Jak nabrać dużej masy mięśniowej

Witam,
Ja 30lat 195cm 118kg . Proszę o pomoc ,jak zbudować dużą masę mięśniową.
Moje 118 kg to dobra sylwetka ,ale i brzuch niestety i słabe mięśnie jak na te kg. Przeglądałem diety i każdy pisze co innego. Trenowałem 1-2 lata na siłowni, później rok przerwy i teraz zacząłem na ostro od 3miesięcy. Zszedłem narazie ze 123kg na 118kg i chciałbym to zamienić wszystko na spore mięśnie i siłę. Kupiłem i zacznę używać shock teraphy i storm oraz aminokwasy.
Jak ktoś może mi podpowiedzieć jak zbudować dużą masę mięśniową z mojej powyższej historii to będę wdzięczny.

Pozdrawiam

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok ; przerwa 1 rok ; obecnie 3miesiące "

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ?

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

niestety nie. Od 3 miesięcy praktycznie bieganie, koszykówka, kockboxing ,a na siłowni wszystkie maszyny po pare serii na każdej ,dlatego też jeszcze nie zabrałem się do sprawdzania jakie maź podnoszę ciężary

w takim razie zaczynamy od rozruchu , 4 tygodnie prosty program treningowy - same złożone .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Ok. Dzięki i tak zrobie. Jedno pytanie na koniec: czy mam ograniczyć bardzo węglowodany przy mojej masie?Czy brać odżywkę białkową do tego?

sprawy żywienia w dziale odżywianie , tam poczytaj i popytaj .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.