Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
30g slonecznika
salatka z tunczyka
odzykwa bialkowa.
serek wiejski
2 banany
Białko ok 160 gr węgle ok 70 gr.
To jest jak dzien nietreningowy jak treningowy to po carbo a przed jedna miarka węgli.
Zmieniony przez - Mefedron w dniu 2012-10-28 15:27:21