Dieta redukcyjna do oceny

Witam, chciałbym poddać waszej ocenie dietę która sam ułożyłem. Moje zapotrzebowanie:

KALORIE [kcal] 2982
BIAŁKO [g] 166,6
TŁUSZCZE [g] 147
WĘGLOWODANY [g] 248

Moja dieta:

Śniadanie:
- bułka kajzerka
- polędwica sopocka ( 20g )
- serek wiejski ( 200g )
B: 28g
T: 7g
W: 24g
kcal: 301

II śniadanie:
- bułka kajzerka
- polędwice sopocka ( 20g )
B: 5g
T: 3g
W: 15g
kcal: 107

Obiad:
- pierś z kurczaka ( 150g )
- ryż brązowy ( 100g )
- łyżka oleju z oliwek ( 20g )
- warzywa
B: 39g
T: 24g
W: 68g
kcal: 647

Podwieczorek:
- kefir ( 200g )
- siemię lniane ( 50g )
B: 16g
T: 25g
W: 10g
kcal: 368

Kolacja:
- bułka kajzerka
- pasta z ryb i jaj ( 40g )
B: 7g
T: 10g
W: 15g
kcal: 179

Z tego wychodzi mi:
B: 95
T: 69g
W: 132g
kcal: 1602

skoro zapotrzebowanie wyliczyłeś na prawie 3000 a dietkę rozpisałeś na 1600 to chyba coś tu nie pasuje
czytałeś może ten wpis? https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

No tak, tylko takie coś mi wystarcza, chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mogę dorzucić do tej diety aby wyszło trochę więcej kcal. Dodam, że od jakiegoś czasu spożywam tak posiłki i jestem najedzony, energii również mi nie brakuje.

kajzerkę zamień pieczywo ciemne jeśli już musisz je jeść
do śniadania dorzuć jajka, 150 piersi to dziecięca porcja. rozumię, że podwieczorek to posiłek potreningowy - brakuje tam węgli i białka - wrzuć jakieś mięso i ryż (lub makaron pełnoziarnisty czy kaszę). kolacja też mizerna. podbij trochę tłuszcze orzechami, awokado
czujesz się najedzony bo już masz słaby metabolizm, zacznij jeść więcej i ćwiczyć a zobaczysz, że potrzebujesz więcej niż jesz teraz... na razie ta twoja dieta wygląda jak żywcem wyjęta z kolorowych poradników... a co zrobisz jak będzie zastój? przytniesz kalorie z tych 1600? IMO w tej chwili głodujesz...