Dieta do oceny. Masa

wzrost 174, waga 73kg.
co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie .


_______________________________________________
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek.
50g- Płatki owsiane.
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały
(ŁYŻECZKA MĄKI )

Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal

_______________________________________________
Godzina.-10:00 - drugi posiłek.
120g-Tuńczyk z wody
100g-makaron
20g-Orzechy piniowe lub migdały

Podsumowanie. B-41,2 g T-12 g W-80,9 g 592 kca

______________________________________________
Godzina.-13:00 - 10g-migdałytrzeci posiłek.
100g-makaron
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały

Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal

_______________________________________________
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
100g-Ryż biały
20g-Orzechy piniowe lub migdały

Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------

TRENINg -
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
50g-Ryż biały

Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal
_______________________________________________
Godzina.-ok-21:00- szósty posiłek
20g-Orzechy piniowe lub migdały
150g-Twaróg półtłusty
50g-Makaron

Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal
_______________________________________________
3299 KCAL

ogólnie nie jest źle jedyne co bym się przyczepił to tuńczyk, jedz go max 1-2x na tyg oraz nie widzę warzyw min 150-200g do posiłku. Podaj całe btw z diety jeszcze. A co do tego weekendu to ja np. jem tak jak w dni treningu tylko ograniczam trochę węgli i to wszystko

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-10-28 17:04:58

przepraszam jest 3463
KCAL B-232,9 T-123,7 W-365,7
w niedziele sobotę myślę jeść pięć posiłków zamiast sześćiu i po 50 g węgli moze tak być .
a co do warzyw nie lubie ich czasami zjem ale tak to nie ty w jakiej postaci jesz ważywa


Zmieniony przez - jajko987 w dniu 2012-10-28 17:44:05

najczęściej surowe, ale czasami i ugotowane

A co sądzisz o proporcjach ww do b i tłuszczy

15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)

Szynkę bym sobie darował :) Kurczaka w kostkę zamiast szynki. Ser zółty chudy może być ale tez nie przesadzaj.

ja przy wadze 73 stałem na 3200 kcal musiałem podbić do 3800 ;)

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-28 18:46:47

szynka jest chuda , ale wiem zeby z nią nie przesadzać .. co byś jeszcze zmienił i w jakiej postaci warzywa jesz

I mrożone jak mi się nie chce robić (tzn kroić świeżych) i świeże jak chce mi się iść do sklepu z rana :)
Ale nigdy nie wiesz co jest w tej szynce i chyba taniej jednak wyjdzie zrobić sobie pierś z indyka z cebula i czosnkiem ponabijać ja i upiec. Wiesz co jesz.

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-28 18:52:48

Proporcje są nieprawidłowe, bardzo dużo białka a za mało węglowodanów. Trzeba zredukować do mniej więcej:
520g węglowodanów
146g białka
88g tłuszczu
Podaj mi swój wiek, godzinę treningu.

18 lat ,, trening około 17 . jacek3d i kreatyna suple które biorę . macie sogi xd