Prośba o sprawdzenie planu i diety

Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu.

Do dyspozycji mam:
drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander,
obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg,
hantle 1kg, piłka gimnastyczna


Przerwy między seriami 1 minuta.

PONIEDZIAŁEK - wolne

WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, TRICEPS

1. Podciąganie na drążku nachchwytem 3xmax
1.5 Opuszczanie na drążku 2x 10
2. Wiosłowanie w opadzie 5x15
3. Pompki szerokie 5x14
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x15
5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x15
6. Unoszenie nóg w leżeniu 25/25/20
7. Skłony w leżeniu na piłce gimnastycznej. 3x30

ŚRODA - trening sztuki walki

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK - trening sztuki walki

SOBOTA - basen
75m żabka, 25m kraulem - przez 45 minut

NIEDZIELA - UDA, ŁYDKI, BARKI, PRZEDRAMIENNE

1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x15 powtórzeń
2.Nożyce 15/12/12/10/8
3.Wspięcia na palce w staniu 5xmax
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15/15/12/12/10
5.Wiszenie na drążku 5x30 sek



Dieta:

Ze względu na to, że prawie cały czas jestem po za domem, będzie mi trudno utrzymać jakąś szczegółową dietę,
dlatego postanowiłem wybrać kilka posiłków z których będę komponował sobie dzień. Około 5 posiłków na dzień jest w moim planie.

Posiłek 1
jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek 2
Owsianka 250ml mleka + 50g płatków owsianych
+ 2-4 tosty z czymś na co będę miał ochotę

Posiłek 3
Kanapki z pasta jajeczną/szynką + jakieś tam warzywa

Posiłek 4
twaróg z bananem

Posiłek 5
placuszki owsiane
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

Posiłek przed treningowy
Jakaś kasza/ryż zależy co zrobi mama :P

Posiłek 6
co zrobi mama, poprosiłem żeby było mięso + jakieś warzywka

Posiłek 7
Kanapki/Tosty z szynką


Ewentualnie może będę coś wymyślał z sfd.pl/Kuchnia

jeszcze takie pytanka:
1. Co robić w przewie między seriami?
2. Zastanawiam się czy nie wyrzucić 6,7 ćwiczenia z wtorku i zrobić zamiast tego ABS II.

Dieta do kosza, Napisz od nowa, skorzystaj z podwieszonych tematow, Co robić miedzy seriami? Siedzec na krzesle i czekac,2-3 minuty cie nie zbawi,Jakas muzyke wlącz i po sprawie,Plan też do kosza, Zrob fbw czyli 3 razy w tygodniu.

Podciąganie na drążku nachchwytem 3xmax
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x15 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 5x15
Pompki szerokie 5x15
Wspięcia na palce w staniu 5xmax
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15/15/12/12/10
Nożyce 15/12/12/10/8
brzuch

Tak będzie lepiej? Kiedy zrobić ten trzeci dzień treningu? Sobota po basenie będzie mogła być?

Zmieniony przez - devillo555 w dniu 2012-10-28 22:57:54

Zmieniony przez - devillo555 w dniu 2012-10-28 22:58:20

Taki trening będzie lepszy?

Jak zaczynasz to tak, nawet te przysiady i inne ćwiczenia z ciężarem bym odpuścił, jedynie na własnej masie ciała

Podciąganie na drążku 3xmax
Opuszczanie na drążku 2x15
Pompki szerokie 5x15
Przysiady 5x40
nożyce 5x20
wspięcia na palce 5xmax
wiszenie na drążku 5x30sek

Coś takiego mogło by być 2 razy w tygodniu we wtorek i niedzielę?

Będzie takie coś lepsze, czy coś jeszcze zmienić?

Czy taka dieta będzie dobra?
http://imageshack.us/photo/my-images/22/dietadobra.jpg/
Na śniadanie zamiast owsianki będę dawał czasem jajecznice lub omlet i kilka kromek chleba pełnoziarnistego. I do niektórych posiłków będę dodawał owoce.

Do zmiany posiłek nr:
1. Brak źródła bialka
2. Brak porządnego źródła białka
3. Brak porządnego źródła węgli
4. Spoko ale monotonnie. Dodaj jakieś warzywa
5. Może być od biedy ale tego miodu o wiele za mało
6. Do zmiany, brak źródła białka.

Czyli mam liczyć tylko białko zwierzęce, czy roślinne też może być?