Niedoświadczony- dieta na masę: pomoc/wskazówki

Witam mam 17lat, 183cm wzrostu, ważę 70kg przechodzę na dietę na masę i prosiłbym was o wskazówki i korekty.
Przykładowy dzień (szkolny):

6:45
2 jaja
200g płatków owsianych/pszennych
250g mleka 3,2%
2 kr. pieczywa białego
2 plastry szynki z indyka
2 plastry sera edam (tłusty)

10:35
2kr pieczywa białego
2 plasrty sera edam (tłusty)
2 plastry szynki z indyka

12:25
to samo co o 10:35 do tego snickers

16:00
Pierś z kurczaka 200g
ryż 100g
2 pomidory
rosół ok.300 ml.

19:00
2 jaja
100g płatków
250g mleka

22:00
sardynki w sosie pomidorowym 100g
1 jajo
pomidor/marchewka/ inne

To by było tyle. Niestety nie mogę nosić do szkoły ryzu i kurczaka ;/

Dieta do Bani,Rano Wyrzuć te szynki,Sery i pieczywo białe Zamien to na Twaróg z chlebem pełnoziarnistym,2 Posiłek do wyrzucenia,Zjedz w szkole ryż z tuńczykiem,Lub z jogurtem,3 Posiłek Do kosza, Zjedz Kanapki z tuńczykiem, jakaś sałatka i pomidory,4 Posiłek wyrzuć Rosół, 5 posiłek, 3-4 Jajka na twardo, Z Krojoną cebula, Do tego jakiś owoc Banan,6 Posiłek,Daj Platki owsiane z Mlekiem I Owoc,Dietetykiem nie jestem więc Lepiej Zobacz w podwieszone tematy ułoż plan i wrzuć to ocenia go ogarnięci.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

co do planu weź na start jednodniowe fbw na okres 6-8tyg po czym wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie widze masz 3 dni w dyspozycji możesz stosowac taki plan jak ten:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!