Plam dla początkującego

tu nie ma magicznych tajnych sztuczek i rozwiązań. masz cały plan jest co ocenić można pogadać. czytaj czytaj jeszcze raz wszystko od nowa :) może cos wiecej wyłapiesz

Oto moja propozycja planu;
Proszę o jakiekolwiek porady oraz ewentualne zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Z góry Dziękuję.Pozdrawiam

Poniedziałek:
-przysiady 5 serii po 15 razy
-wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy
-wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy
-kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy
-wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy
Środa
-przysiady 5 serii po 15 razy
-wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy
-martwy ciąg 5 serii po 15 razy
-częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii po 15 razy
-wiosłowanie sztanga 5 serii po 15 razy
Piątek:
-przysiady 5 serii po 15 razy
-wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy
-ławka rozpiętka 5 serii po 15 razy
-ławka wyciskanie wąsko 5 serii po 15 razy
-wiosłowanie sztangą 5 serii po 1 razy

Niedziela:
-przysiady 5 serii po 15 razy
-martwy ciąg 5 serii po 15 razy
-podnoszenie sztangi w skłonie 5 serii po 15 razy




Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2012-10-31 20:02:24

Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2012-10-31 20:21:32

wyedytowałem - postanowiłem założyć nowy temat

Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-10-31 21:01:27

Mam jeszcze dodatkowe pytanie mianowicie czy dobrze dobrałem ilość serii oraz powtórzeń.Chciałbym się dowiedzieć czy mogę łączyć siłownie z ćwiczeniem na worku.Np, jak mam siłownie w pon , środe i piątek oraz niedziela to te dni w których nie ćwiczę czyli wtorek czwartek,sobota mogę ćwiczyć na worku.Ile powinien trwać trening dla początkującego i czy nie przeszkadza to wrobieniu masy a jestem ektomorfikiem więc jest mi ciężko.Proszę o pomoc.