Plan do oceny !!

poniedziałek:
Klata:
Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy
Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy
rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy

Triceps:
Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy
mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy

Wtorek:
Biceps:
Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy
młotki 9,5 x 12razy 10kg x 8razy 12kg x 5razy
o kolano 12,5 x 12razy 15 x 8razy 17,5kg x 5razy

Przedramie:
nadchwytem 47kg x 12razy 52kg x 8razy 57kg x 5razy
na kolanie 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy

Środa:
Bary:
Przed głowa 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg x 5razy
Upright row 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg x 5razy

Kaptury 65kg x 12razy 70kg x 8razy 75kg x 5razy

Plecy:
Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy
Drązek 3 serie po 10razy

Czwartek:
Nogi:
Przysiady
Na ławce

Łydki:
Na 1 nodze
ze sztanga

brzuszki max 4serie

Piątek:
To co najmniej zmęczone.

Czy taki plan jest idealny dla początkujących?

https://www.sfd.pl/Jak_najszybszy_wzrost_sily!_-t895111.html

niedawno zakładałeś temat , nie zaśmiecaj działu .