Dieta redukcyjna do oceny / poprawy

Witam, na początek chciałbym dodać, iż moje zapotrzebowanie to:
2900kcal
B: 160g
T: 147g
W: 245g
A dieta wygląda tak:

Śniadanie:
- bułka kajzerka
- polędwica sopocka ( 20g )
- serek wiejski ( 200g )
B: 28g
T: 7g
W: 24g
kcal: 301

II śniadanie:
- bułka kajzerka
- polędwice sopocka ( 20g )
B: 5g
T: 3g
W: 15g
kcal: 107

Obiad:
- pierś z kurczaka ( 150g )
- ryż brązowy ( 100g )
- łyżka oleju z oliwek ( 20g )
- warzywa
B: 39g
T: 24g
W: 68g
kcal: 647

Podwieczorek:
- kefir ( 200g )
- siemię lniane ( 50g )
B: 16g
T: 25g
W: 10g
kcal: 368

Kolacja:
- bułka kajzerka
- pasta z ryb i jaj ( 40g )
- 2 jaja
B: 20g
T: 23g
W: 16g
kcal: 324

Z tego wychodzi mi:
B: 108
T: 79g
W: 133g
kcal: 1747

Jakiej pomocy oczekujesz? Kcal musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową.

Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki.

Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bo ich wartość odżywcza jest znikoma.

kcal ustaw na 2600 na początek, nie obcinaj kcal z białek, 160 jest ok albo nawet za mało, tłuszcze około 0,8 g na kg masy ciała chyba ze chcesz sie redukowac ketogenicznie to wtedy wiecej :) reszte węglowodanami uzupełnij :)

Zmieniony przez - GlogGlog w dniu 2012-10-29 17:11:37

Zmieniony przez - GlogGlog w dniu 2012-10-29 17:18:03

Na uczelnie będę brał kajzerkę w reszcie postaram się zmienić, a jak mogę uzupełnić te braki w białku ? nie chcę ciągle jeść mięsa bo pierś z kurczaka trochę kosztuje i zbankrutuję :D chyba, że jakieś inne mięso, tylko jakie ? i jak z niego utworzyć jakieś dobre danie ?

Zmieniony przez - cleverfoxy w dniu 2012-10-29 17:50:46

Mieso wieprzowe wołowe inne części kurczaka ryby jest bardzo dużo rozwiązań i w dodatku mogą wyjść taniej tylko musisz poszukać
Zamiast kajzerki daj ciemne pieczywo

Wołowina raczej taniej nie wyjdzie jak kurczak ;)

a może macie jakieś propozycje gotowych posiłków, które dostarczą mi białka ?

e gotowych posiłków, które dostarczą mi białka też poszukuje takich

https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html
Sogi mają być

Dziś mam trochę więcej czasu to postaram się poprawić dietę i dać w tym temacie ponownie do oceny :)

@peepeek
Dziękuje, to mi się bardzo przyda :)


Zmieniony przez - cleverfoxy w dniu 2012-10-30 11:01:40