Plan HIT

Niektorzy z Was pytaja o plany treningowe wiec przedstawiam Wam ten wg. ktoregto obecnie trenuje, dopiero 3 tygodnie minely od wdrozenia ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje.
Oto on:
Dzien1

przysiad
wspiecia na palce
wycisk z klatki siedzac
wznosy ramion
brzuszki

Dzien2

martwy ciag
pompki na poreczach
podciaganie na drazku nachwytem do klatki
wycisk na lawie
uginanie przedramion ze sztanga

Wszystko po jednej serii po 8 powtorzen, polowa cwiczen ( a dokladniej co drugie cwiczenie) w danym dniu wykonuje po 1 serie 8 powtorzen a druga serie tylko 4 powtorzenia bez zmiany ciezaru( to sie nazywa po angielski 50% set), na drugi tydzien druga polowa po te 2 serie bez zmiany ciezaru a tamta pierwsza polowa tylko 1 seria. Czyli na przyklad w dzien pierwszy wykonuje 2 serie przysiadow pierwsza 8 powtorzen a druga 4 powt. bez zmiany ciezaru natomiast wspiecia na palce tylko 1 seria po 8 powt. Za to na drugi tydzien przysiad jedna seria a wspiecia 2 serie. Wolny ruch w tempie 2/4 ew. 2/3. I mnie to wystarcza i po treningu nie mam sily sie po tylku podrapac. I wazne aby na prawde dokladnie i powoli wykonywac cwiczenia wtedy miesien naprawde pracuje. Zero albo jak najmniejsze przerwy miedzy seriami.
Mam nadzieje ze komus sie przyda.
pozdrowka
lukas3339

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.