Plan masa do oceny

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc

Poniedziałek:

Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8
rozpiętki 8 8 8
dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21

Triceps:
francuskie leżąc 12 10 8 8
ściąganie wyciągu stojąc/siedząc 10 10 10
pompki odwrócone 25 25 25
wyciskanie leżąć na plaskiej dłonie przy sobie 12 10 8 8


Środa:

Plecy:
Martwy ciąg 12 10 8 8
Wiosłowanie podchwytem 12 10 8 8
drążek nadchwyt 7 7 7 7
ściąganie gornego wyciagu nadchwyt do klatki 8 8 8 8
ściąganie gornego wyciagu nadchwyt do karku 8 8 8 8

Biceps:
Wyciskanie francuskie stojąc 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie na modlitewniku 10 10 10
Uginanie ramion hantlami z suplimacją 12 10 8 8
dodatkowe: uginanie ramion z hantlą w oparciu o udo 8 8 8


Piątek:

Barki, kaptury:
Wyciskanie do karku 12 10 8 8
Szrugsy 12 10 8 8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia hantlami 8 8 8 8
Unopszenie sztangi w przód 8 8 8 8

Przedramiona:
wyciskanie franc. w oparciu o uda nadchwyt 12 10 8 8
zwijanie nadgarstków podchwyt 12 10 8 8
zwijanie nadgarstków nadchwyt 12 10 8 8

regulamin=ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html