PLAN DO OCENY BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA POMOC FACHOWCÓW

Witam. Ćwiczę takim planem treningowym i mam dobre przyrosty ale czy mógłbym coś poprawić żeby je mieć jeszcze większe? Oto mój plan którym ćwiczę aktualnie:
Pn - Klatka
Wt - Biceps
Śr - Barki
Czw - Nogi
Pt - Triceps
Sb - Plecy

Nie wiem czy nie lepiej byłoby to połączyć przy wchodzeniu na cykl kreatynowy. Próbowałem łączyć klatke z tricepsem to triceps 1 seria szła i nie dawałem więcej rady.
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby połączenie biceps + triceps, jak myślicie?

Oto moje ćwiczenia:
Klatka:
-wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 4s
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5-6s
-wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s
-rozpietki 2s
-przenoszenie ciezaru lezac prostopadle do lawki 3s

Biceps:
-podciaganie chwytem neutralnym 3s
-uginanie sztangi lamanej 4s
-sztangielki chwyt mlotkowy 4s
-modlitewnik 3-4s

barki:
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3-4s
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
-wyciskanie sztangi zza glowy 4s
-unoszenie sztangielek przodem 3s
-unoszenie sztangielek bokiem 4s
-sztrugsy 4s

nogi:
-10 minut skakanka + rower
-przysiad ze sztanga z tyłu głowy 5s
-uginanie nóg na maszynie siedząc 6s
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s
-wspiecia na palce 4-5s

triceps:
-sciaganie wyciagu górnego (łokcie przy ciele) 4s
-unoszenie sztangi lamanej francuskie do czoła 4s
-pompki na poręczach 6s

plecy:
-podciaganie na drążku nachwytem do karku 5s
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 5s
-wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s
-martwy ciag 4s

Po każdym treningu rozciąganie danej partii mięśniowej.
Proszę o ocenę doświadczone osoby. Poprzedni plan jakim ćwiczyłem to był również dzielony na pojedyncze partie trening ale nieco inne cwiczenia i kolejnosc.

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 22:29:07

kto pomoże?

"Ćwiczę takim planem treningowym i mam dobre przyrosty ale czy mógłbym coś poprawić żeby je mieć jeszcze większe"

więc w czym problem skoro efekt jest , popraw żywienie , popraw czas regeneracyjny i będzie lepiej .

biceps wykonujesz w oddzielnym dni treningowym - ciekawe .

Staż treningowy na siłowni: 5 lat

to dział dla osób które trenują do 2 lat udaj się do działu TDZ .

WYNIKI mierne jak na taki czas .

Tomaszu co do bicepsa to myślisz, że dobrym połączeniem byłoby biceps+triceps? Odżywianie mam takie jak w dzienniku żywieniowym w profilu. Co do wyników siłowych to ćwiczyłem również SW i miałem typowo wytrzymałościowe treningi i za siłę się jakoś nie brałem bo na siłowni pompowałem się małymi ciężarami. Dlatego chcę to teraz nadrobić i liczę na pomoc.Z regeneracji mam w weekendy basen + saune i jacuzzi. No i powiedz mi co z tym bicepsem byś zmienił

biceps i triceps odpada .

ogarnij sobie podział na 4 dni treningowe push/pull lub góra/dół .

dzięki. pozdro. A Ty sprawdzales taki trening push i pull ? jak obwody szły i siła?

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-30 16:27:31