Dieta do P90X redukcja

Witam
Zamierzam rozpocząć P90X jest to 90 dniowy plan treningowy jeżeli ktoś nie słyszał zachęcam do wygoglowania. A więc tak moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Troche o sobie:
Wiek: 21 lat
wzrost: 180 cm
waga:85 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to około 2100 Kcal.
Przyjełem takie wartości:
B:2,5g x 85 kg = 212.5g x 4 = 848 Kcal
W: 2g x 85 kg = 170 g x 3 = 510 Kcal
T:0,8g x 85 kg = 68g x 9 = 612 Kcal

Zamieszczam poniżej diete którą niedawno ułożyłem ale czuję że czegoś jej brak jeżeli moglibyście coś doradzić to byłbym wdzięczny. Trening chciałbym robić z rana i teraz nie wiem czy na czczo czy po pierwszym posilku czy drugim. czekam na odpowiedzi.

ta dieta to katastrofa. brak tluszczy, ilosc bialka z prochu to grube przegięcie. czytaj dzial i podwieszone, bo wszystko do zmiany

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie no masz racje trochę się wygłupiłem ale w sprawach diety początkujący jestem więc wszelką krytykę przyjmę z pokorą :) postanowiłem wybrać dla siebie dietę low - carb spędziłem kilka godzin na lekturze i przypadkiem natrafiłem na gotową dietę jednego z użytkowników tego forum "Nitroman"
zdecydowałem się na nią ze względu że po wyliczeniach wyszły mi podobne poszczególne zapotrzebowania przypominam że mam 180 cm i 85 kg oraz 21 lat. Jeżeli ktoś doświadczony mógłby rzucić na to okiem byłbym naprawdę wdzięczny gdyż zależy mi na tej diecie. ewentualne propozycje zmian zawierac w temacie czekam na odpowiedz!

- Białko 187,25g
- Węglowodany 147,18 g
- Tłuszcze 129,81 g
- KCAL 2567

ogólnie trochę nie trafiona dieta powinnieneś się trzymać tego co pisze w podręczniku p90x sam robię to już 2 turę i ja jak zaczynałem to ustaliłem który poziom mam I -1800 kcal II - 2400 czy III-3000 , ja miałem II poziom 2400 kcal/dziennie przy 1 phase fat Shredder to było 50% białka 30% węglo i 20% tłuszczu czyli 300g białka 180 węglo i 53 tłuszczu dziennie i tak właśnie sam ustawiałem sobie sam dietę gdyż produkty napisane tam są u nas bardzo drogie albo nie dostępne. i tak z etapu na etap sam wyliczałem za potrzebowanie w twojej diecie jest zbyt dużo węglowodanów, rano zaczynaj od białka około 40-50g białka rano + max 15-20g węglo z owoców po treningu ja jadłem 300g owoców (40g węglo) + protein bar wlasnej roboty tak samo jak w podręczniku. staraj się trzymać zasad podanych przez podręcznik p90x, pewnie wiele osób ci powie że dieta 50% białka i 30% węglo to glupota itd. ale p90x i dieta została stworzona przez legendę fitnessu i profesionalistów którzy wiedzą dobrze co robią.

po pół roku autorowi na pewno sie przyda twoja porada. patrz na daty i nie wykopuj staroci