Pytanie o Gainer

Witam Panowie
Mam pytanie, ostatnio ogarnąłem sobie dietę no i muszę zakupić gainer polecono mi Whey Gainer 1 lub coś innego z podobną ilością białka no i moje pytania brzmią następująco:
-jaką pakę brać na początek przy dawkowaniu 9x w tyg od razu 10kg?
-Jakie smaki polecacie?
-Czy Gainer jest warty tej ceny i w ogóle zakupu?

Wiem, że szukanie nie boli i zrobiłem to już i poczytałem trochę ale chciałbym żebyście powiedzieli mi wszystko odrazu w tym temacie no wiecie tak jest łatwiej.. ;)

Pozdrawiam i Dzięki za wszystkie odpowiedzi!

ile kcal brakuje ci w diecie? wypelnij ankiete dzialu

Cholera dodałem ankietę z pustymi polami jak to edytować? ;>
Sorry za takie pytania ale jestem na forum od niedawna jak widać i przygodę z siłownią też zacząłem 2tyg temu...

@edit
i od razu prosiłbym o pokierowanie w tym co ma się znaleźć w tej ankiecie byłbym wdzięczny a co do kcal zaraz policzę ile zajmuje mi ten gainer przez 9x w tyg

Brakujące zapotrzebowanie kcal stosując 9x w tyg gainer wynosi 1678kcal

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-29 23:27:21

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-29 23:35:33

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-29 23:40:24

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

ANKIETA

Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam)
Obwód pasa (wkrótce)
Obwód klaty: (wkrótce)
Obwód uda: (wkrótce)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: nie za wielkie no ale myśle że z 200zł,300zl max jednorazowo (ucze się)
Cel/problem/opis: Celem jest masa,i poprawienie swojej sylwetki

diety brak, a znasz zapotrzebowanie na gainera?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-30 15:47:26

hehhe gainer jest jako uzupełnienie diety , ty jej nie masz wiec nie masz co uzupełniac wiec nie musisz kupować

jedynie potreningowo mozna w ciemno pisac ze sie przyda , ogolnie to prawidlowe odzywianie jest najwazniejsze linkow do tego jak to zrobic znajdziesz multum

2 tygodnie treningu, 65kg... spokojnie wystarczy dieta
Czytaj podwieszone i ją ułóż

Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta:
ANKIETA

Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam)
Obwód pasa (wkrótce)
Obwód klaty: (wkrótce)
Obwód uda: (wkrótce)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: W tej chwili Dieta na masę podana w innym moim temacię
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: Nie za Bogato, 200-300zł jednorazowo
Cel/problem/opis: Celem jest masa,i poprawienie swojej sylwetki typ budowy wydaje mi się że ektomorfik


PONIEDZIAŁEK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie

cześć ok. 10 i 13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor

kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastepuje gotowanym kurczakiem czasami


Ok.15

WHEY GAINER 1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu

5-10min po treningu ok.17
WHEY GAINER 1

60min po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke

ok.21

Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba



WTOREK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
Jabłko

czesc ok. 10 i 13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor

kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem



ok.16

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke



Ok.19

SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Makaron dwujajeczny


Ok.22
Chleb zwykły ew. żytni
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 2
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
dodaje np. brokul, brukseli ew kalafiora
plus 4 kromki chleba



ŚRODA ok.7

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie

czesc ok. 10 i 13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
kanapki z 10 kromek chleba
wedline czasami zastepuje gotowanym kurczakiem

ok.15

WHEY GAINER 1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu

5-10min po treningu

WHEY GAINER 1


60min po treningu ok.17.30

Wieprzowina klasa I
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke


ok.21

Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
serek wiejski
.
.
plus 4 kromki chleba



CZWARTEK: 7;00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Jabłko


część o 10 i 13

Bułki grahamki
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
6 buleczek
wedline czasami zastapuje gotowanym kurczakiem


ok.16

Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke

ok.19

SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Kabanosy z kurczaka
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Makaron dwujajeczny


ok.22

Śledź w sosie pomidorowym
Chleb baltonowski
.
.
.
Jajka
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
dodaje tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
plus 4 kromki chleba


PIĄTEK 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie


część 10 i część 13

Bułki grahamki
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
6 buleczek
wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem


ok.15

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu


5-10min po treningu ok 17

WHEY GAINER 1

60min po treningu ok.17:30

Dorsz świeży
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke


ok.21

Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba




SOBOTA 10:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
Jabłko


Ok.13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica z indyka
Ser, Gouda tłusty
.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
kakao
.
.
kanapki z 5 kromek chleba


ok.16

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke


ok.19

Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
Margaryna "Rama"
.
jajka, ilosc = 2
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
plus 4 kromki chleba


ok.22

Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba


NIEDZIELA 10:00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Jabłko


ok.13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica z indyka
Ser, Gouda tłusty
.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
kakao
.
.
kanapki z 5 kromek chleba


ok.16

Wieprzowina klasa I
Makaron dwujajeczny
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke


ok.19

Makrela wędzona
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
.
.
makrela
.
.
plus 4 kromki chleba


ok.22

Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
serek wiejski
.
.
plus 4 kromki chleba


Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-30 19:55:43

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-30 19:58:06

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-30 23:25:12