Pomoc w odbudowie mięśni nogi po operacji

Witam,

pisze z prosba o pomoc w ustaleniu cwiczen, ktore beda mialy na celu odbudowanie miesni lewej nogi. Ponad 10 lat temu mialem zlamana kosc piszczelowa (przez

3 miesiace gips od biodra do palcow), przez co bardzo oslabily sie miesnie. Po roku mialem kontuzje kolana, ktorej nastepstwem byly 4 artroskopie, ktore

przyczynily sie do jeszcze wiekszego zaniku miesni. Przez kilka kolejnych lat dalem sobie spokoj z praca nad tymi miesniami, ale teraz chcialbym to wyrownac

i zaczac nad nimi pracowac. Zdjecia i pomiary zrobilem dzisiaj.

LEWA noga:
pomiar nad kolanem: 39 cm
pomiar w połowie uda: 52 cm

PRAWA noga:
pomiar nad kolanem: 42 cm
pomiar w połowie uda: 58 cm

Dodam, ze nie chodze na silownie i w najblizszej przyszlosci nie planuje. Cwicze krav mage 3 razy w tygodniu. Dysponuje hantlami i drazkiem (ale w pracy nad

nogami raczej sie nie przydadza).

Pozdrawiam i bardzo prosze o pomoc. Nie piszcie, zebym przeczytal jakies dzialy i ulozyl trening, ktory sprawdzicie, bo nie znam sie na tym. W miare

mozliwosci prosze o kompetentne opinie i konkretna pomoc.

Nie wiedziałem, gdzie założyć ten temat, więc można go przenieść w odpowiednie miejsce.

wpisz w google atlas ćwiczeń, tam znajdziesz ćwiczenia na nogi z hantlami lub nawet własnym obciążeniem ciała

dzieki, ale nie jest to dla mnie zbyt pomocne..

prosze o konkretne porady, czy cwiczyc obie nogi czy tylko jedna (az do wyrownania obwodow), czy uzywac jakichs ciezarow, czy tylko napinac miesnie.. nie mam pojecia, wiec prosze Was

Myślę, że nie ma sesnu ćwiczyć tylko jednej nogi. Gdy będziesz ćwiczył obie to z czasem się wyrówna, ale i samych nóg na siłowni też nie ma sensu robić. Możesz przecież ćwiczyć całe ciało nawet gdy uprawiasz sporty walki. Trening ten nie musi być strasznie ciężki. Zwiększysz trochę siłę i wytrzymałość i w cale cię to nie musi spowolnić. A hantlami i drążkiem możesz na prawdę dużo zdziałać.

Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-10-30 23:22:37

Nie bądź leniem człowieku.
Wpisanie w google i zobaczenie na gifie ćwiczeń to mniej niż 5minut, a jeszcze piszesz, że to nie jest dla Ciebie pomocne.

Marcin177: no wlasnie chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc, bo wydawalo mi sie, ze jak bede obie nogi cwiczyl tak samo, to ta dysproporcja i tak zostanie zachowana, bo obwody obu nog beda sie zwiekszac, ale skoro sie wyrownaja to ok

sory za drugi post, ale nie wiem jak edytowac

Antos098: nie jestem leniem.. mam kilka ksiazek na temat cwiczen, atlas cwiczen itd.. chodzi mi o to, czy maja to byc zwykle cwiczenia na nogi, czy tez jakies cwiczenia rehalibilitacyjne/fizjoterapeutyczne.. bo nie jest to zwykle budowanie masy, ale nadrobienie dysproporcji miesni nogi z kolanem po kilku operacjach

Najlepiej by było jakbyś poszedł do lekarza fizjoterapeuty, on ci najlepiej doradzi.