trening do oceny..

witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym splitem .

PONIEDZIALEK KLATKA-BARKI
1.wyciskanie plasko 5x5
2. rozpietki 2x8-10powt
3.pompki na poreczach 2x max
4.podciaganie sztangi do brody 5x5
5.wznosy hantli bokiem stojac 2x8-10

WTOREK BICEPS -PRZEDRAMIE
1.uginanie z lamana na modlitewniku 5x5
2.uginanie z lamana stojac 2x8-10
3.uginanie z kratownica na modlitewniku 2x8-10
4.zginanie przedramion ze sztanga 2x8-10

CZWARTEK NOGI-TRICEPS
1.przysiady 5x5
2.wspiecia na palce 2x8-10
3.wykroki 2x8-10
4.francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
5.wyprost ramienia w opadzie 2x8-10
6.francuskie wyciskanie kratownicy na lawce skosnej 2x8-10

PIATEK PLECY-KAPTURY
1.wioslowanie ze sztanga 5x5
2.martwe ciagi 2x8-10
3.podciaganie na drazku 2xmax
4.szrugsy 5x5
5.wznosy bokiem w opadzie 2x8-10

prosze o ocene i ewentualne poprawki, porady.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin=ankieta

Płeć : mezszczyzna

Wiek : 23l

Waga : 78kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : masa+sila

Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty : plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta
Dieta :
jakas jest, staram sie jej trzymac
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:split 3 dniowy

"Cel treningowy : masa+sila "

Głównym czynnikiem jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych .

"Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy "

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?