poniedzialek (dzien treningowy):
sniadanie:
-jaja kurze cale 235g
-chleb zytni razowy 235g
-papryka czerwona 110g
2 sniadanie:
-mieszanka studencka 65g
-jogurt naturalny 2% 515g
-banan 205g
obiad:
-ryz palabelo sonko 100g
-piers z kurczaka 150g-180g
-ananas w plastrach 95g
-pomidor 65g
-orzechy nerkowca 45g
kolacja:
-chleb razowy 155g
-oliwa z oliwek 10g
-ser twarogowy poltlusty 195g
-jogurt naturalny 60g
-rzodkiewka 140g
-pomidor 155g
Wtorek( dzien nietreningowy):
sniadanie:
-bulki grahamki 155g
-ser mozarella lekka 95g
-pomidor 115g
-oliwa z oliwek 8g
2 sniadanie:
-serek twarogowy ziarnisty 325g
-banan 260g
-wiorki kokosowe 25g
obiad:
-mieso z ud kurczaka lub piers wtedy dodaje troche oliwy z oliwek 150-180g
-ryz 100g
-ogorek 115g
-kefir 80g
-kiwi lub jablko na deser
kolacja:
- piers z kurczaka 180g
-salata 25g
-pomidor 115g
-chleb razowy 140g
-oliwa z oliwek 25g
Z gory dzieki wszystkim za pomoc.