Trening Pull/push

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 98

Wzrost : 180

Cel treningowy : Dalsza redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: Roznie , FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg

Prosze o sprawdzenia planu pull/push z priorytetem na klate gora ,
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK
- wyciskanie hantli skos 4x
- rozpietki na skosie 3x
- wyciskanie sztangi za kark 4x
- wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x
- przysiad tylni 3x
- Wspiecia Stojac 4x
WTOREK
- Wiosłowanie sztangą 3 serie
- Martwy ciąg 3 serie
- Szrugsy 3 serie
- Uginanie ramion z hantla 4 serie
- Uginanie nóg leżąc 3 serie.
CZWARTEK
-Pompki z nogami w gorze 4x
-wyciskanie sztangi płasko 3 x
-unoszenie hantli bokiem 4x
-wyciskanie franucskie hantla siedząc x4
- przysiad przedni3x
- Wspiecia Stojac 4x
PIATEK
- Wiosłowanie hantla 3 serie
- Martwy ciąg 3 serie
- Szrugsy 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
- Uginanie nóg leżąc 3 serie.

Do tego po treningu aeroby na poczatek 20 minut potem co tydzien będe zwiekszał , brzuch Abs2

?

troszke poczytałem i zmieniłem plan , moze ten skometujecie
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK
- wyciskanie hantli skos 4x
- rozpietki na skosie 3x
- wyciskanie sztangi za kark 4x
- wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x
-wspiecia na palcach 4x
-abs 2
WTOREK
-Martwy ciąg 3x
-wiosłowanie hantla 3x
-szrugsy 3 x
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie.

CZWARTEK
-Pompki z nogami w gorze 3x
-wyciskanie sztangi płasko 4 x
-unoszenie hantli bokiem 4x
-wyciskanie franucskie hantla siedząc x4
-wspiecia na palcach 4x

PIATEK
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x
- Szrugsy 3 x
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x
- Przysiad ze sztangą z przodu 4x