odpoczynek od treningu

Witam!
widziałem tabelę w której było opisane ile powinny mięśnie odpoczywać od treningu i jeżeli np będe robił biceps i uważam że to trening intensywności wysokiej to robie biceps w poniedziałek a dopiero po minimum 6 dniach będe mógł ćwiczyć go ponownie?? dlaczego w takim razie w większości planów ćwiczy się co drugi dzień ? w tabeli było napisane że 2-3 dni odpoczynku przy treningu o niskie intensywności to minimum.
z góry dziękuję za odp.

Nie, biceps to trening bardzo niskiej intensywności. Wysoka intensywność to nogi, plecy, ewentualnie klatka. Tylko biceps ćwiczysz? Nie kieruj się tabelkami, tylko weź jakiś plan z tematów powieszonych i jedziesz z nim. 6-dniowa regeneracja nie jest Ci teraz potrzebna.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-10-30 18:17:34

Ćwicz całe ciało 3 razy w tyodniu np. pon - śr - pt

PawlooZR,
Te tabelki o których mówisz są z dupy wzięte.
Czas regeneracji tam podany, dotyczy zaawansowanych treningów kulturystów, któzy faktycznie potrafią tak przeciążyć biceps że będzie potrzebował 6 dni regeneracji. Tylko że tacy zaawansowani kulturyści tych tabelek nie potrzebują, bo są zaawansowani ;P
Przy treningu na poziomie początkującym najlepiej ćwiczyć jak Ci napisali powyżej, trening FBW (full body workout) 3xtydzień i to najlepiej zadziała.

Ja po swoim skatowaniu nóg ledwo siadałem na kibel. Zakwasy całkowicie przeszły akurat na dzień kolejnego treningu ;)

Dlatego jeżeli split to polecam jedynie partia 2x w tygodniu, niezależnie, czy góra/dół, push/pull itd.
Chyba, że odpowiada Ci nie prostowanie do końca w kolanach, bądź łapach ;)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-31 12:55:14