Przywitanie i zapozanie z trenigiem :)

Witam, Jestem poczatkujacym adeptem sportow silowych, cwicze rekreacyjnie dla ogolnej poprawy sylwetki, sili, wytrzymalosci itp. :)
Regularnie zaczolem cwiczyc na silowni wraz z poczatkiem sierpnia i jak narazie trzymam sie tego:)
Ankieta dzialu
Zdjecie: Bd nizej
Wiek 23
Waga 82
wzrost 186 - tak jak w dowodzie :)
staz treningowy - 3m
Uprawiane inne formy aktywnisci- glownie rower ok 7000 km rocznie
ograniczenia zywieniowe brak
stan zdrowia BDB
Stosowane aktualnie i wczesniej praparaty : Dymatize Super Multi - witaminki itp
Cel: ogolny rozwoj i do konca roku 3x100 czyli 100 Klata-100 Przysiad-100 MC

Aktualny trening:
Pon Klata/biceps
Wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie sztangielek skos + 4s
rozpietki skos+ 4s
wyciskanie sztangielki plasko 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe)
Uginanie ramion stojac sztanga lamana 4s
uginanie ramion pojedynczo w opadzie tułowia 4s
Uginanie pojedyncze na modlitewniku ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe)

Wtorek Nogi
Przysiad, sztanga z tyłu na barkach nogi szerzej jak biodra 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Leżąc na brzuchu hantla miedzy nogi http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_podudzi_ze_sztangielka_lezac-c188.html 4s
Przysiad, sztanga z przodu na barkach nogi na szerokosci bioder 4s

czwartek Barki/przedramie
Wyciskanie sztangielek 4s
unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia rownolegle do podloza 4s
unoszenie ramion w bok stojac 4s
przyciaganie sztangi do brody 4s (cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe)
Nawijanie krazka na sznurek 4s
2 Cwiczenie armwrestlingu po 4s

Piatek Plecy/Triceps
MC 4s
Wioslo nachwytem do klatki w opadzie tułowia 4s
wioslo podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4s
Sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4s( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe)
Wyciskanie francuskie do czola 4s
sciaganie wyciagu gornego 4s
odwrotne pompki 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe)

Jezeli powienienem zmienic jakies Cw to prosze o propozycje na ktore pozwala mi moj sprzet :)

dalsze zdjecia

caly sprzet

Przepraszam ze zdjecia tak na raty

super temat na poczatek napisze, duzo informacji i od razu latwiej jest pomoc
wiec plan calkiem niezly, jednak pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to "dobijanie" miesnia osobiscie bym tylko wrzucil jedna serie na max powtorzen jak cos takiego chcesz wykonywac

i na barki zamiast podciagania do brody dalbym wyciskanie sztangi.
+ unoszenie bokiem i w opadzie.

Kurcze teraz widze ze mam nie kompletnie napisane, we wtorek robie jeszcze
wspiecia na palce z sztangielka <palce znajduja sie na wysokosc 3 talerzy, pieta w powietrzu> 4s
odwrotne wspiecia 4s
wspiecia ze sztanga na barkach bez podstawki 4s
myslalem juz wczesniej nad wyciskaniem sztangi, ale problem jest w tym ze wiekszosc czasu cwicze sam i niekomfortowo zarzuca czy pobiera mi sie sztange do robienia barkow

to nic nawet opcja z rwaniem na barki bedzie bardziej anaboliczna lepsza odpowiedz hormonalna, bo angazujesz wiecej partii miesniowych ruch bardziej zlozony jak najbardziej bym byl za tym by wykonywac ruch typu



i dalej wyciskanie zolnierskie

no to akurat w czwartek barki to zadzialamy cos w ten sposob to teraz tylko dobic te 3x 100 do konca roku :P