Trening do sprawdzenia - poprawienia

Poniedziałek
Wyciąg do klatki 2/10/8
Hantla w opadzie 3x10
Przenoszenie hantli w leżeniu 3x10
Szrugusy 3x10
Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

Wtorek
Wyciskanie na ławce prostej 20/12/10/8
Hantle skos w górę 3x10
Rozpiętki 3x10
Wąski skos głową w dół 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x10

Czwartek
Przysiad 20/12/10/8
Martwy 20/12/10/8/8
Uginanie nóg 12/10/8
Prostowanie nóg 12/10/8

Piątek
Modlitewnik podchwytem 12/10/8
Młoty 3x10
Biceps w powietrzu w opadzie tułowia
nie opieramy o kolano 3x10
Francuskie leżąc 12/10/8
Wyciskanie wąskim chwytem 12/10.8
Ściąganie linki wyciągu nachwyt 3x10

może takie coś być ?

Dieta: brak

na czym więc chcesz robić masę ? na powietrzu ?

ogarnij sobie jakiś prosty SPLIT 3 dni z podziałem na ruchy push/pull/leg i możesz trenować .

Jednak twój postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku .

Na treningu kieruj się poprawną techniką a nie ciężarem .

Jem w miarę ok lecz nie mam ściśle ułożonej diety, kieruję się poprawną techniką dziękuje za wypowiedź lecz chciałem dowiedzieć się czy ten plan jest poprawny.