Z wyliczeń wyszło mi łącznie około 3100kcal w tym:
-2.2g b/kgmc (196g)
-1.5g t/kgmc (125g)
-3.5g w/kgmc (289g)
Dieta miałaby wyglądać mniej więcej tak:
I: 5 całych jaj + 100g owsianych
II, III, IV: 170g kurczaka + 70g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej/ makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwy z oliwek
V: 150g twarogu półtłustego + 50g orzechów włoskich
do tego po treningu 100g białego rozgotowanego ryżu + po 15-20 minutach miarka Optimum Whey Gold Standart.
I mam jedno pytanie co zrobić w przypadku gdy tłuszcz aby grał tzn 60ml oliwy z oliwek + zółtka jaj + orzechy muszą znajdować się w każdym posiłku, a jak wiadomo tłuszczu w posiłkach okołotreningowych lepiej unikać? Jak to rozegrać? Podzielić całość na 3 posiłki?
Dzięki za wskazówki i rady, pozdrawiam
Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2012-10-30 16:27:36