Szacuny
1
Napisanych postów
77
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
418
Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp).
Współczynnik BMR:1570.05
Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1
Węglowodany:410,18 g
Białko:111,87 g
Tłuszcze:99.44 g
Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B1,2g W:28,2g T:0.4g
Witaminy Olimp
Razem: B:19,8g W:80,8g T:20,1g Kcal:543
Obiad II posiłek 11:30 To co przygotuje stołowka w szkole
III posiłek 15:30 (przed treningowy) 100g piersi z kurczaka B:21g W:0g T:1,3g
100g makaronu durum/ryżu białego lub ziemniaków B:12,7g W:69,3g T:1,6g (głównie jest makaron)
Surówka
Razem: B:34,2g W:69,3g T:2,9g Kcal456
17:30 (przed treningiem) 5 tabletek BCAA
18:00 Trening IV posiłek (bezpośrednio po treningu) 20:00 1 banan B:1,2g W:28,2g T:0,4g Kcal:114 lub 50g Carbo + 100ml wody B:0g W:47,5g T:0g Kcal:190,5
V posiłek 21:00 (po treningowy) 80g tuńczyka w oleju B:24g W:0g T:7,5g lub 100g twarogu chudego B:25g W:2,2g T:0,5g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B:1,2g W:28,2 T:0,4g
Razem: B:31,1g W:79,4g T:9,6g Kcal:384
Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5
Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 16:28:33
Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 16:28:53
Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 16:29:10
Szacuny
1
Napisanych postów
77
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
418
Bo ja właśnie nie wiem co mam dodac do tej diety.Jestem zielony w dietach aczkolwiek duzo czytam i powiększam swoją wiedze na temat diet ćwiczeń.Możesz mi coś doradzić?