Tanka też marzy o FIT...

Naoglądałam się dzisiaj u Was przysiadów i następnym razem chyba obniżę ciężar, żeby bardziej na technice się skupić

TRENING

A. przysiad ze sztangą
40kg(12)/ 40kg(9)
40kg(10)/ 40kg(8)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg (12)/ 25kg(12)
20kg(12)/ 22,5kg(12)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
32kg(12)/ 45kg(12)
27kg(15)/ 42kg(15)
C1. suwnica
75kg(12)/ 95kg(12)
75kg(12)/ 95kg(12)
C2. prostowanie tułowia
12x cc/ 12x cc
12x cc/ 12x cc
D. plank
33s
25s

Za słabe mam chyba nogi na taki ciężar w przysiadzie..... Przeanalizowałam dzisiaj mnóstwo filmików i chyba już wiem, gdzie daje duphy - ćwiczę w chaupie na sucho i zacznę następnym razem od 30kg
B1. Łohohoh.... jak mi dzisiaj ładnie sztanga śmigała. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii z pomocą starszego miłego pana
C1 nie dam rady zwiększyć na razie ciężaru. Ostatnie powtórzenia to wielka męka. Bardziej niż na ciężarze skupiam się na tym, żeby nie ..... popuścić

Waga reanimowana - od jutra znowu ważenie szamy (coś sobie chyba za dużo w ostatnich dniach pojadłam )

porandojin, obliques, kawu78 dzięki za wsparcie, to motywuje


Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-02-02 21:17:50

Szamka z wczoraj (błąd w dacie) i dziś + dzisiejszy trening ;) Trening po nocnej zmianie, zmęczone łapy szczególnie wpłynęły na regres w MC

Trening B(4, 2 x 12)

A. MC
40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3)
45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2)
B1. wyciskanie sztangi stojąc
12,5kg(12)/ 17,5kg(12)
12,5kg(12)/ 17,5kg(10)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki
23,6kg(12)/ 25kg(12)
21,3kg(12)/ 25kg(12)
C1. wypady
6kg(12)/ 6kg(12)
6kg(12)/ 6kg(12)
C2. uginanie nóg leżąc
23kg(12)/ 23kg(12)
20,3kg(12)/ 23kg(12)
D. pompki
3
4
+7min bieżnia - zamarzyła mi się sauna i trzeba było wybierać







Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-02-04 19:20:16

Widze ze mamy podobny rozklad btw i w dodatku ten sam trening :) bede podgladac !!:)

Hej. A Ty co? Strajkujesz, lenisz się, chorujesz, czy regenerujesz. Prosimy o relacje.

Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto (prawie: jeden cheat meal się zawieruszył pomiędzy ). Dwa dni temu i wczoraj zaliczyłam kolejne treningi:

TRENING

Trening A(5, 2 x 10) 10.02.2013

A. przysiad ze sztangą
20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8)
40kg(12)/ 40kg(9)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7)
20kg (12)/ 25kg(12)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
32kg(10)/ 41kg(10)/ 45kg(10)
32kg(12)/ 45kg(12)
C1. suwnica
75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10)
75kg(12)/ 95kg(12)
C2. prostowanie tułowia
10x cc/ 10x cc/ 10x cc (z 2s zatrzymaniem)
12x cc/ 12x cc
D. plank
ok. 30s
33s
+30min bieżnia

przysiad z mniejszym obciążeniem, bo jak głębiej przeanalizowałam technikę, to
czuję moc przy wyciskaniu skos , po lajtowszym przysiadzie na suwnicy była torpeda

Trening B(5, 2 x 10) 12.02.2013

A. MC
35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10)
40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3)
B1. wyciskanie sztangi stojąc
15kg(10)/ 15kg(10)/ 17,5kg(10)
12,5kg(12)/ 17,5kg(12)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki
23,6kg(10)/ 25kg(10)/ 27,3kg(10)
23,6kg(12)/ 25kg(12)
C1. wypady
6kg(10)/ 6kg(10)/ 8kg(10)
6kg(12)/ 6kg(12)
C2. uginanie nóg leżąc
23kg(10)/ 23kg(10)/ 23kg(8)
23kg(12)/ 23kg(12)
D. pompki
4 / 1
3
+15min bieżnia (nogi wysiadły)

przy MC nie wytrzymują mi ręce i sztanga wypada (pod koniec poprawiam ich ułożenie praktycznie przy każdym powt/ robię nachwytem); pokochałam wypady i zakwasy po nich dnia następnego.

Cały czas staram się codziennie pamiętać o HIM i HAM oraz o rozciąganiu


MISKA

Dzisiejsza micha:



i jutro:




Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-02-14 21:17:02

Nadrabiam wczoraj i dziś. W piątek dostałam okres, ku mojemu zdziwieniu baaaardzo bolesny. Przez 2 dni nie było mowy nawet o truchtaniu, a co dopiero ciskaniu sztangą....


Trening A(6, 2 x 10) 17.02.2013

A. przysiad ze sztangą
20kg(10)/ 30kg(10)/ 35kg (10)/ 40kg(7)
20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
22,5kg(10)/ 22,5kg(10)/ 25kg(7+3 z pomocą)
20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
36kg(10)/ 45kg(10)/ 50kg(10)
32kg(10)/ 41kg(10)/ 45kg(10)
C1. suwnica
75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10)
75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10)
C2. prostowanie tułowia
10x cc/ 10x cc/ 10x 5kg (z 2s zatrzymaniem)
10x cc/ 10x cc/ 10x cc (z 2s zatrzymaniem)
D. plank
38s
ok. 30s
+20min bieżnia

Trening B(6, 2 x 10) 19.02.2013

A. MC
20kg(10)/ 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10)/ 70kg(3)
35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10)
B1. wyciskanie sztangi stojąc
15kg(10)/ 17,5kg(10)/ 17,5kg(13)
15kg(10)/ 15kg(10)/ 17,5kg(10)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki
21,3kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(14)
23,6kg(10)/ 25kg(10)/ 27,3kg(10)
C1. wypady
6kg(10)/ 8kg(10)/ 8kg(10)
6kg(10)/ 6kg(10)/ 8kg(10)
C2. uginanie nóg leżąc
23kg(10)/ 23kg(10)/ 23kg(10)
23kg(10)/ 23kg(10)/ 23kg(8)
D. pompki
5
4 / 1
+20min bieżnia

MISKA

A Ciebie gdzie wymiotło?

No właśnie Tanka gdzie jesteś???