szybka dieta z 12% bf do 8 % - pytanie

Brakuje czasu na aeroby. Chce zejsc tylko z tluszczu zachowac budowe miesni. Mam okolo 11% BF. Silownia 3x tyg. Cel 7-8 %.
Biegalem po 90min 3 razy w tygodniu, chce teraz spalic te 3% bf przez diete w ciagu 1 tygodnia. Jest to mozliwe?

zamierzam jesc
bialko (kurczak, jajka, twarog) + bcaa i tluszcze typu smietana, tluszcz zawarty w kurczaku itd? Okroic chce wegle.
To uchroni przed katabolizmem miesni? Bedzie skuteczne tak jak aeroby?

a po co ty tak biegasz 90 minut? :) nie lepiej interwał zrobić w 20 minut?

bo podobno latwo zgubic miesnie interwalami, musze dodacze ...moja dieta nie jest najlepiej skrojona - powod finanse...

Podobno? :) rzuć artykułami na, które się powołałeś chętnie zerknę.

Nawet na sfd mowia ze latwo zgubic miesnie od interwalow jesli cos nie zagra w diecie...jesli sie myle wyjasnij mi wiecej. kwas mlekowy ktory moze pojawiaqc sie z powodu interwalow nie bedzie blokowal spalania tluszczu i zjadal miesni? nie wiem, pytam...

1.Co proponujesz zjesc 90 min przed interwalami i po nich by spalac tylko tluszcz?

2.Taki plan bylby ok? 20 minut interwalow tetnem np 170? 20 sek max i 30 sek odpoczynku? (jesli dam rade)

3.Tak lepiej spale tluszcz (punkt2) niz bieganiem 90 min tetnem 150-160?

4. a co z paleniem tluszczu sama dieta, ktora proponowalem?

ps. jestem poczatkujacy w przygodzie z silownia, waga 90cm , wzrost 184cm, pas 83cm.


Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-10-31 00:11:11

stracic 3% bf w ciągu tygodnia ????

takie rzeczy tylko w Erze

To w tyle ile sie da. Wazne by to zrobic porzadnie