obolałe mięśnie po bieganiu, pływaniu

Witam serdeczenie, mam 25 lat od dawna (3-4 lata) trenuje boks oraz cwicze dodatkowo na silowni (obwody 2xtydzien) a od tego miesiaca dolozylem codziennie rano bieganie oraz plywanie (jeden dzien biegam, drugi plywam i tak od pn - sob). Problem polega na tym, ze wieczorem na treningu boksu czuje sie strasznie sztywny, ociezaly, zero swiezosci no i bola mnie miesnie (cale cialo, ale najbardziej nogi)... czuje sie jakbym wogole nie byl rozgrzany i jakis taki odretwialy (ciezko mi opisac). Sa moze jakies metody na rozluznienie miesni po porannych aerobach lub tez moze jakies mascie specjalne, ktore pomoga mi uzyskac normalna sprawnosc na treningu nie rezygnujac z porannych cwiczen? moze przeciazam miesnie? nie zazywam zadnych suplementow oprocz venom hyperdrive 3.0 rano i przed treningiem wieczornym oraz neomag forte aby uzupelnic magnez. Dieta wysokobialkowa, typowo redukcyjna. Mam spore doswiadczenie jesli chodzi o sport i wydaje mi sie, ze nie jest to zbyt duze obciazenie dla mojego organizmu ale moze jednak cos robie nie tak... Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
i rozpisz dokladnie treningi np poniedzialek basen 30min, silka 60min, wtorek bieganie 30min silk itp caly tydzien nam rozpisz +pory dnia w jakich trenujesz.
oraz rozpisz swoja diete

Rozciągaj się po treningach odpowiednio (od groma artów jest na forum o rozciąganiu), dbaj o rozgrzewkę przed ćwiczeniami (wszystkimi, bieganiem również). Obolałe mięśnie to normalna sprawa, ale po ciężkim treningu a nie po truchtaniu.