Mawashi
Drodzy Panowie, poniewaz nie mam zbyt duzo czasu ostatnio nawet dla siebie to uwaznie przeczytajcie co tu napisze.
Po pierwsze cwiczenia silowe to nie tylko martwy ciag, przysiady i ogolnie walka z wolnymi ciezarami. Cwiczenia silowe to rowniez cwiczenia na maszynach i wyciagach.
Oczywiscie mozna rewelacyjnie pobudzac miesnie do wzrostu i wzmocnienia cwiczac na wolnych ciezarach, a co ! Tylko jest jedno "ale" - jak to bedziemy robic.
Po pierwsze nie mozna przesadzac z ciezarem, a wrecz jest to niedozwolone. Cwiczenia korygujace wady postawy zazwyczaj sa wykonywane z ciezarem swpjego ciala lub niewielkim obciazeniem. Do tego jak juz pisalem w przytoczonym artykule niezbedna jest profilaktyka i rozciaganie miesni.
To ze kregoslup sie krzywi oznacza ze "cos" go do tego zmusza. Najczesciej jest to niewlasciwa postawa w zyciu codziennym - krzywe siedzenie, nieodpowiednie noszenie ciezary tj. teczka, plecak itp. Zaszkodzic mozna tez sobie niewlasciwym treningiem ktory nie rozwija muskulatury kompleksowo. Niedorozwoj mieni plecow w stosunku do klatki piersiowej spowoduje dysproporcje w stabilizacji sylwetki. Podobnie jest z miesniami brzucha, dwoglowych ud i posladkow. Dodatkowo dochodzi poziom rozwoju i gibkosci miesni pasa biodrowego.
Generalnie nic sie nie dzieje bez powodu. W tym akurat przypadku powodem wad postawy sa najczesciej :
- przykurcze miesni
- dysproporcja w rozwoju muskulatury
- brak profilaktyki korekcyjnej
- wady w budowie szkieletu (te pomijamy - choc cwiczenia silowe moga co nie co zdzialac)
A wiec po kolei, co zrobic aby usprawnic nieco nasze cialo.
Zaczynajac od likwidacji przykurczy nalezy wprowadzic do cotygodniowego rozkladu zajec dwie sesje strechingowe. Szczegolowy opis cwiczen rozciagajacych macie podany w Atlasie Cwiczen i z niego radze kozystac. Nie mozna lekcewazyc szczegolnie miesni nog i grzbietu.
Dodatkowo po kazdym treningu - z szacunku do kregoslupa - nalezy wykonac trzy 30 sto sekundowe swobodne zwisy na drazku ktore rozciagna gorset miesniowy oklalajacy kregoslup i wyciagna kregi ktore uciakaja na siebie.
Co do charmonijnego rozwoju miesni to nie musze chyba zbyt wiele klepac w te guziki z abecadlem
Podawalem juz optymalne treningi, dodatkowo poproscie chlopakow z Treningu zeby rozpisali planik z np. seriami laczonymi na partie przeciwstawne - z uwzglednieniem cwiczen nie przeciazajacych kregoslupa.
Co do profilaktyki to nie bede was zmuszal do chodzenia z ksiazka na glowie (choc pewnie niektorym by sie przydalo
) ale generalnie myslcie troche nad swoja postawa siedzac, chodzac i lezac - tak, tak lecz chodzi mi raczej o to na czym lezycie, a raczej na jak miekkim czy twardym lozku.
W miare mozliwosci bede odpowiadal w tym watku.
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
Po pierwsze cwiczenia silowe to nie tylko martwy ciag, przysiady i ogolnie walka z wolnymi ciezarami. Cwiczenia silowe to rowniez cwiczenia na maszynach i wyciagach.
Oczywiscie mozna rewelacyjnie pobudzac miesnie do wzrostu i wzmocnienia cwiczac na wolnych ciezarach, a co ! Tylko jest jedno "ale" - jak to bedziemy robic.
Po pierwsze nie mozna przesadzac z ciezarem, a wrecz jest to niedozwolone. Cwiczenia korygujace wady postawy zazwyczaj sa wykonywane z ciezarem swpjego ciala lub niewielkim obciazeniem. Do tego jak juz pisalem w przytoczonym artykule niezbedna jest profilaktyka i rozciaganie miesni.
To ze kregoslup sie krzywi oznacza ze "cos" go do tego zmusza. Najczesciej jest to niewlasciwa postawa w zyciu codziennym - krzywe siedzenie, nieodpowiednie noszenie ciezary tj. teczka, plecak itp. Zaszkodzic mozna tez sobie niewlasciwym treningiem ktory nie rozwija muskulatury kompleksowo. Niedorozwoj mieni plecow w stosunku do klatki piersiowej spowoduje dysproporcje w stabilizacji sylwetki. Podobnie jest z miesniami brzucha, dwoglowych ud i posladkow. Dodatkowo dochodzi poziom rozwoju i gibkosci miesni pasa biodrowego.
Generalnie nic sie nie dzieje bez powodu. W tym akurat przypadku powodem wad postawy sa najczesciej :
- przykurcze miesni
- dysproporcja w rozwoju muskulatury
- brak profilaktyki korekcyjnej
- wady w budowie szkieletu (te pomijamy - choc cwiczenia silowe moga co nie co zdzialac)
A wiec po kolei, co zrobic aby usprawnic nieco nasze cialo.
Zaczynajac od likwidacji przykurczy nalezy wprowadzic do cotygodniowego rozkladu zajec dwie sesje strechingowe. Szczegolowy opis cwiczen rozciagajacych macie podany w Atlasie Cwiczen i z niego radze kozystac. Nie mozna lekcewazyc szczegolnie miesni nog i grzbietu.
Dodatkowo po kazdym treningu - z szacunku do kregoslupa - nalezy wykonac trzy 30 sto sekundowe swobodne zwisy na drazku ktore rozciagna gorset miesniowy oklalajacy kregoslup i wyciagna kregi ktore uciakaja na siebie.
Co do charmonijnego rozwoju miesni to nie musze chyba zbyt wiele klepac w te guziki z abecadlem
Podawalem juz optymalne treningi, dodatkowo poproscie chlopakow z Treningu zeby rozpisali planik z np. seriami laczonymi na partie przeciwstawne - z uwzglednieniem cwiczen nie przeciazajacych kregoslupa.
Co do profilaktyki to nie bede was zmuszal do chodzenia z ksiazka na glowie (choc pewnie niektorym by sie przydalo
) ale generalnie myslcie troche nad swoja postawa siedzac, chodzac i lezac - tak, tak lecz chodzi mi raczej o to na czym lezycie, a raczej na jak miekkim czy twardym lozku.
W miare mozliwosci bede odpowiadal w tym watku.
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
_Chester_
_PASZA_
Mawashi dzieki za odpowiedz , fajnie to opisałes , chester trzeba bedzie powiedziedzieć "MASIE" o tym co tu zostało napisane , narta
Anonim
