Dieta na mase do oceny!!!!!!!!!!!!

Witam
Mam lat 30 i kilkuletni staż cwicze 4 razy w tygodniu.
Przedstawiam moją diete do oceny moja waga to 88 kg 180cm wzrostu.

1 posilek 6:30
ryz brazowy 120g
tunczyk 120g
oliwa z oliwek 15g
B/T/W
38/15/115 800kcal

2 posilek 9:00
ryz brazowy 120g
piers z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 150g
B/T/W
40/20/115 800kcal

3 posilek 12:00
ryz brazowy 120g
piers z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 150g
B/T/W
40/20/115 800kcal

4 posilek 16:00 obiad przed treningiem
Ziemniaki 400g
piers z kurczaka 120g
warzywa 150g
B/T/W
33/20/65 570kcal

17:30 trening

19:00 po treningu
carbo 50g
bialko 30g

19:30 posilek po treningu
ryz brazowy 120g
tunczyk 120g
warzywa 150g
B/T/W
38/5/115 800kcal

na noc 22:00
ser chudy 135g
oliwa z oliwek 15g
B/T/W
26/15/4 265kcal

z uwzglednieniem bialka i carbo po treningu wypada ok :
4200 kcal
B/T/W
240/94/582
2.7/1.1/6.6 g na kilogram

Nie mogę jeśc dużo nabiału (ser, mleko) i platków typu musli i owsiane, gdyż je cięzko trawie i mam po nich wzdęcia !!!!!!!!

Nie za dużo tych kcal? Ile sobie policzyłeś kcal dziennie?

No mniej więcej wychodzi 4000kcal dziennie tylko sie zastanawiam czy nie za duzo tego ryzu czy cos zmienic ?

Urozmaicaj ryż brązowy z innymi ryżami,kaszami,makaronami,ziemniakami. Kurczaka również.
Jeśli masz taką możliwość to warto byłoby polepszyć proporcje o3:o6 w diecie przez dodanie tłustych ryb,oleju lnianego,orzechów włoskich