Zaczynam,oceńcie pomóżcie : )

Witam, potrzebuję pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie?
6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych
1-2 jajka gotowane.
9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany
12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany.
15-16 4-5 jajek gotowanych 4-3 kromki razowego szklanka mleka.
TRENING.
19 mięso z kurczaka jakieś ziemniaki
21 różnie bywa ryż 100g bądz makaron i do tego 500ml mleka i spać, :)

TRENING sam układałem.
Niedziela: Wyciskanie stangi na ławce 4x
Rozpiętki na płaskiej 4x
Wyciskanie na skośnej 4x
Rozpietki na skosnej 4x
Poniedzi: Na wyciągu przed siebie 4x
Na wyciągu u góry przed siebie 4x
Na wyciągu za plecy 4x
Chentle 4x
Wtorek Na stojącą chantelkami 4x
Na wyciągu od dołu 4x
Na wyciągu sznurkiem 4x
Na stojąco gryfem 4x
Środa Na siedząco sztangą 4x
Na siedząco chantlami 4x
Na stojąco na wyciągu 4x
Na stojąco chantlami 4x
Kaptury chantelki 4x i sztangą 4x
Czwaretk Na wyciągu gryfem 4x
Na leżaco gryfem do czoła 4x
Na wyciągu sznurkiem 4x
Na stojąco chantelki 4x

Niedziela Klatka
Pon Motyle
Wtorek Biceps
Środa Barki
Czwartek Triceps

Pierwszy raz to robię siłke mam w domu wiec bez zachwytu.

trening z dopy. Przede wszsytkim 3 dni wystarcza na początek z dniami przerwy między dniami treningowymi. Poza tym robienie samych bicepsów czy tricepsów na jednej sesji trneingowej jest bez sensu. To sa małe grupy mięsniowej.

dieta też jest lipa. Oblicz swoje zapotrzebowanie na poczatek https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

poza tym tu masz zbiór wszystkich najważniejszych linków, naprawde warto przejrzeć bo to podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-31 22:05:41

Do tego co wyżej to nie robisz nóg co jest wielkim błędem
Wypełnij ankiete działu

Zdecydowanie plan slaby, w 100% popieram nowy_K_D, gdzie sa nogi?! Na Twoim miejscu jezeli dopiero zaczynasz przygode z silownia to proponowal bym system FBW ktory polega na cwiczeniu przy kazdej sesji treningowej wszystkich parti miesniowych ale ze zmniejszona intensywnoscia np 1cw na partie, co oczywiscie nie wyklucza ze system FBW skutecznie sprawdza sie dla starych wyjadaczy :)

nie ze "zmniejszoną intensywnością" a "zmniejszoną objętością" :) można ćwiczyć FBW bardzo intensywnie, wtedy dopiero daje w kość

no dokladnie o to mi chodzilo :P literowka

literówka jest przy jednej literze a nie przy całym wyrazie

Powiem tak ćwiczyłem już 2 tyg po 3 dni w tygodiu tak mi doradzono. od niedz chce zacząc intensywnie bo mam charakter jak się za coś wezme to ile mogę. Kupiłem Gainera SFD Mass Activator v3 3000g czytałem że jest oki. Co do diety chodzę do szkoły przerwa 5 min w tym zmiana sali jem szybko heh..Co myślicie o tym Gainerze jak go stosować? A i ćwiczenia napisałem zle one poprawnie nazywają sie inaczej. Nie znam prawidłowych nazw heh Tak mi ustalił kolo który ćwiczy już około 4 lat w siłowni..

Aha i gainerka kupiłem dlatego żeby mi jakoś uzupełnił tą diete myślę że to dobry pomyśl.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam jak coś zrobię ale ogólnie chudy.
Wiek : 16 lat
Waga : około 62kg
Wzrost : 177
Staż treningowy: zaczynam właśnie : )
Obwód pasa 78cm
Obwód klaty: około 90 cm
Obwód uda: 51cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie żadne
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nadczynność tarczycy
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: nie ma
Możliwosci finansowe: około 150zł
Cel/problem/opis:masa miesniowa

Myślę, że żeby uzupełniać dietę gainerem to dieta ta musi być w miarę sensowna i przemyślana (Twoja dieta przedstawiona na początku z pewnością nie spełnia tych kryteriów)
Zacznij lepiej od czytania tego co Ci wysłał xmejux :)

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-11-01 19:27:49