DT by Don Juan - nie matura lecz chęć szczera zrobi z ciebie oficera ;)

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym!

Trochę o mnie…
Nazywam się Mateusz, 19 lat. Trochę się już bawię w siłownie. Najpierw kupiłem sobie całą siłkę ale po rok małych efektów, brak diety itp sprzedałem ją :D i kupiłem sprzęt pod crossfit. Fajna sprawa lecz treningi w pojedynkę były nudnawe. Kettlebell okazał się strzałem w dziesiątkę. Pokochałem moje dwie kule 16 i 24kg i trochę nimi trenowałem lecz tylko i wyłącznie dla przyjemności.

Cele:
-Mój główny cel to przygotowanie się na egzaminy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niestety kilka miesięcy temu podwinęła mi się noga i tuż przed egzaminem skręciłem sobie kostkę. Miałem małą deprechę i się trochę zapuściłem a co najgorsze nie kontynuowałem treningów i jestem zdziwiony jak to wszystko może spaść.
-Drugi cel to przed wszystkim dobrze czuć się w swojej skórze i ładnie wyglądać

Wymiary: ( 1 listopad 2012)
• waga 87 kg
• wzrost 181 cm
• klatka 116
• biceps 36/35
• udo 65/62
• pas 98
• przedramię 31/31
• łydka 39/40

DIETA
Oczywiście jem/nie jem. A więc na początku rekomp czyli budowa siły i zrzucenie fatu. Planuje całe zapotrzebowanie wciągnąć w 15 minut ale to spróbuje kiedyś ;D Wszystko poniżej. Dodam że jestem typowym endo i nie miałem wcześniej diety a więc na początku będę musiał znaleźć idealne zapotrzebowanie. Myślę że takie będzie oki.

DT – 3000kcal
białko – 170g - 680kcal
ww - 500g - 2000 kcal
t - 30g - 270 kcal
15:00 TRENING
16:00
-300G ryżu 27/234/3
-350g kuraka 70/0/10
116/312/16
18:00
-200 gram ryżu 18/156/2
-150g kurak 30/0/4
-100g płatków owsianych 12/70/7
-warzywa
41/148/11
19:00
-100g twaróg półtłusty 20/3/0
-2 kapsy omega 3
-20g orzechów 3/3/12
-warzywa
26/6/12

180/466/40
DNT – 2000 kcal
białko – 170g 680kcal
ww – 255g 1020 kcal
t - 60g 540 kcal
15:00
-200g kaszy 28/148/4
-300g kurak 60/0/9
-15g oliwy z oliwek
-warzywa
88/148/28

17:00
-100g kaszy 14/72/2
-200g kuraka 40/0/6
-15g oliwy z oliwek
-warzywa
54/72/23

-19:00
-100g ser półtłusty twarogowy 20/3/0
-2 kapsy omega 3
-20g orzechów 3/3/12
-warzywa
23/6/12

162/223/63




TRENING
Będę głównie ćwiczył kettlami, najczęściej 24kg.

Mojej rekordy na dzień dzisiejszy - 5 miesięcy temu były o wiele większe;(
SWING– 24x
CLEAN L – 14x
CLEAN & PRESS L- 4x
CLENA & JERK l – 8x
PRZYSIADY do podłogi – 14x
WYKROKI – 14x (trzymam kettla i z nim chodzę)
WIOSŁOWANIE L – 14x
SIT-UPS – 10x
WINDMIL – 4x





3 miesiąc - pdf
http://www.kettlebel..._treningowy.pdf

Wszystko w obwodach, czyli w 1 tygodniu robię najpierw raz wszystkie sześć ćwiczeń, 60 sekund przerwy i drugi raz wszystkie ćwiczenia. W 2 miesiącu podobnie tylko robię raz super serię, 60 sekund przerwy i kolejne - tak np 3x

ROZKŁAD TYGODNIOWY:

PONIEDZIAŁEK
-kettle 1
-interwał 10x + areo 20 mint
-podciąganie na szerokość barków, nachwytem, 5xmax
WTOREK
- kettle 2
ŚRODA
-interwał 10x + areo 20 mint
-podciąganie szerokość max, nachwyt, 5xmax
CZWARTEK
- kettle 1
PIĄTEK
- kettle 2
-podciąganie wąsko, nachwytem, 5xmax
SOBOTA
-praca
-areo 30 minut
NIEDZIELA
praca


Podsumowanie
Jestem ciekaw efektów, w całym moim planie zaprzeczam wszystkim ogólnie przyjętym regułom. Bez śniadania, obżeranie się na noc, 2-3 posiłki, i oczywiście bez żadnych suplementów typu bcca , białko. Hmm białko może się trafić jak np ktoś mi zje kuraka a nie będę miał zapasu Również ciekawe jest połączenie ketlte i jem/nie jem

Od piątku zaczynam, dziś jeszcze luzik, bo Święto.

Foty na koniec:

jesteś zatłuszczony.
Micha do poprawy, aero kręć a nie kettle

tutaj jeszcze 2 miesiąc

Dzień 1


Trening:
2 obwody, między obwodami 60 sekund przerwy, kettle 24kg,
CLEAN 2x7
WNDMIL 2x2
WYKROKI 2X7
CLEAN & JERK 2x4
WIOSŁOWANIE 2x7
SIT-UPS 2x5

Są to połowy moich maksów.

Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów.
seria i przerwa 3 minuty
6,5,4,4, 3


Dieta:
-właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo mnie boli brzuch ;D nie wiem ile zjadłem dokładnie bo wrzuciłem 0,5kg piersi i ryżu do jednej miski i zjadłem opcjonalnie(mój błąd), musiałem niestety dodać 2 łyżki gotowego sosu z biedronki bo ryż był bardzo suchy. Jeśli chodzi o post to złamałem się ok godz 11 i zjadłem 2 kęsy kiełbasy. Ale jak na pierwszy dzień bez wczorajszego ładowania można na to przymknąć oko.

Podsumowanie.
Ogólnie jestem zadowolony trening szybki, lało się ze mnie i jakoś nie odczuwałem spadków siły ze względu na to że trening odbył się na czczo, pardom przed piłem kawę
Z posiłkiem było ciężko ale powinienem się przyzwyczaić.

Pytanie: Kiedy się podciągać, przed kettlami czy po ? dziś robiłem po i mój max to 6 a ostatnio był 4. ( kilka miesięcy temu podciągałem się ok 13x i myślę że szybko do tego wrócę)



Filmik z jednym z podstawowych ćwiczeń - > SWING

class="link" target="_blank">SWING

Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-11-02 17:10:17