PLAN DLA NOWCJUSZA

Witam. Przejdę od razu do rzeczy, chce zacząć ćwiczyć (posiadam w domu ławkę, hantle, gryf łamany i prosty, oraz drążek). Z uwzględnieniem tych rzeczy byłbym wdzięczny jak by ktoś mógł mi napisać plan. Mam 18 lat, około 184 cm wzrostu i ważę 72 kg. Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące w warunkach domowych (pompki przysiady, brzuszki). Mój max na ławce to ok 80 kg. Nie mam zamiaru brać żadnych supli (będę jedynie żreć dobrze), nie zależy mi na wielkich mięśniach, a raczej na wyrzeźbieniu tego co mam i wytrzymałości. Dlatego co polecacie jeszcze na wytrzymałość (bo nie ma co ukrwyać kondycja leży,). Dodam również że ćwicze Muay Thai i trochę siły by się przydało

malo jest gotowych planów ?? lepiej daj swoj do oceny lub wybierz gotowca .. bo nikt nie będzie pisal dla ciebie planu skoro jest ich tu mnustwo..

Staż treningowy na siłowni: 0

rozumiem że chcesz trenować pod SW ?

J/W gotowców aż nadto , nikt tu nie układa planów , choć jest opcja płatnych konsultacji .

w serwisie po.treningu .

Pn: klata i biceps i przedramiona
klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie*(10-12)powtórzeń
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)-3serie*(10-12)powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-3serie*(10-12)powtórzeń
-wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem-3serie*(10-12)powtórzeń
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

Wt:
Barki :
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc-3serie*(8-10)powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza głowy stojąc , siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,

Śr :
plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (8-10 powt.)
-martwy ciąg-3serie (8-10 powt.)
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3serie (8-10 powt.)
-szurgusy-3serie (8-10 powt.)
triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)
Czw:
Nogi

Coś takiego byłbym w stanie zrobić, jakie obciążenie proponujecie i może więcej serii bądź powtórzeń? I coś na nogi może przysiady ze sztangą , krzesełko i do tego może skakanka na wytrzymałość (coś by jeszcze się przydało). Wiecie co może jeszcze dorzucić do tego na wzmocnienie ciosu, kopnięcia? Tak ma być to raczej pod SW, a staż = 0 bo nigdy nie ćwiczyłem na siłowni (zaczynam dopiero)

1.edytuj posty .

"Tak ma być to raczej pod SW, a staż = 0 bo nigdy nie ćwiczyłem na siłowni (zaczynam dopiero) "

poczytaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jesli zaczynasz swoja przygode z silownia to uloz sobie plan fbw, pelno jest gotowcow na forum.

i oczywiscie nie zapomij o diecie bo ona jest duzo wazniejsza niz trening na silowni.

A o co chodzi z tym planem FBW ?