Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.

Hej wszystkim :)
Zwracam się do Was o pomoc, bo jestem w temacie siłowni i diet całkowicie zielona.
Zakupiłam karnet na siłownię i już od 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Teraz chcę zwiększyć do 4 razy: poniedziałek i wtorek, we środę przerwa, i potem znowu czwartek i piątek.
Moja dieta jest uboga, jestem dość zabiegana.
I tu zwracam się z prośbą: czy ktoś mógłby nakierować mnie jak ćwiczyć, żeby schudnąć, do tego zrobić trochę mięśni i jaką do tego dostosować dietę.
Z góry dziękuję za pomoc wszystkim przyjaznym ludzikom ) :*

jak sie teraz odzywiasz, co robisz na tej silowni?

3x w tygodniu wystarczy, poniedzialki, srody, piatki :)

unikam słodyczy i smażonych rzeczy, ogólnie nie przepadam za fast food, ale nie mam jakiejś specjalnej diety, dopiero muszę sobie coś ułożyć.
a jeśli chodzi o siłownię, to 15 min rowerka, 30 min bieg 16km/h, 18 min stepper, 1000m wiosła, no i brzuszki i ćwiczenia na mięśnie nog ;)

Zmieniony przez - Słodka Muszka w dniu 2012-11-01 16:40:24

ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P

pomoże ktoś ;) ?

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
ankieta, zrzut z dziennika posiłków, zdjęcia

To ja wykonam czarną robotę i zaproponuję zacząć od przeczytania regulaminu i wątków tam podwieszonych (ankieta i takie tam) Dla ułatwienia -> https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Słodka Muszka

ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P

czyli slowem- obijasz sie na siłowni. Ja przy 4 treningach silowych w tygodniu łącznie jestem nieco ponad 2h. Jeden silowy trening trwa 30-35 minut. Kręcenie cardio godzinami nie prowadzi do niczego dobrego, a w połączeniu z kiepską, niskokaloryczną dietą, to gwóźdź do trumny. Przykladowy jadlospis wrzuc do potrningu.pl, daj zrzut i wklej fotki sylwetki

no dokładnie: http://potreningu.pl/artykuly/1029/nie-liczy-sie-czas-pracy-tylko-intensywnosc