Co Sadzicie o Tym Treningu Na Mase?????

Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :)

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6
-wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8
-rozpietki 4x 12-10-8-8
TRICEPS
-Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12-10-8-8
-Szwedki 4 x 12-10-8-8
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową. 4x 12-10-8-8Z

BRZUCH
Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x 15-20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20
Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20
Scyzoryki na brzuch 4x 15-20

ŚRODA
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4 x 12-10-8-8
-uginanie ramion na modlitewniku-4 x 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3 x 12-10-10-8

PLECY
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-10-10-8
Ściąganie wyciągu górnego zaa głowe 4 x 12-10-10-8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-10-10-8
Podciąganie sie na drążku 3 x 12-10-8

PIATEK
BARKI KAPTURY
Podnoszenie sztangi za głowe 4 x 12-10-10-8
Podnoszenie sztangi przed głowe(przód barków) 4 x 12-10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-10-10-8
Podnoszenie hantelek na przemian rącz 4 x 12-10-10-8
Kaptury 4x 12-10-10-8

NOGI
Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15-25
Wspięcia na palce na maszynie siedząc 2 x 20-3

BRZUCH
Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x 15-20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20
Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20
Scyzoryki na brzuch 4x 15-20


DRUGI


Dzień1: Biceps, Triceps,
Uginanie ramion z hantlami 4x 10
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10
Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10

Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10
Wyciskanie francuskie hantlami: 4x 10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 4x10
Prostowanie przedramion na linkach 4x10

Dzień2: Nogi, brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x10
Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4x10
Suwnica 4x10
Łydki na maszynie 4x10
Wznosy na palce z obciążeniem 4x10

Dzień3: Klatka Barki
Wyciskanie na ławce prostej 4x10
Skos w dół 4x10
Skos w górę 4x10
Rozpiętki 4x10

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10
Wyciskanie żołnierskie hantli naprzemiennie 4x10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4x10

DZień4: WOLNE

Dzień5: Plecy, brzuch
Podciąganie na drążku 6x do oporu
Martwy ciąg: 4x10
Wiosłowanie nadchwytem: 3x10
Wiosłowanie podchwytem 3x10
Maszyna na plecy imitacja ściągania drążka do klatki: 4x10

Dzień6: wolne
Dzień7: Dzień1 ITP


Zmieniony przez - szopen120 w dniu 2012-11-01 17:06:58

po co zakładasz nowy temat? i przytyłes od tego czasu 7 kilo? :) pozatym wstawiałes juz ten plan...


regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-01 17:16:15

tak przytyłem a czy przeczytałeś dobrze temat????napisąłem kolego ze to kolegi plan pierwszy jest podobny do mojego ale zwiekszone serie a drugie troche inny i zrobiony bardziej na mase

jak dla mnie najlepszy jest ten pierwszy.

Panowie chodzi mi o to y wybrac jak najlepszy trening na mase z tych dwóch ;)

-

Zaznijmy od tego, ze na mase masz diete a nie trening ;] A co to tych planow to zdecydowanie 1 z tym, ze za bardzo przeladowany piatek, 16 serii na brzuch to chyba troche duzo i tragiczny trening nog! Za duzo repsow i za malo ćw.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 17:42:32

Oczywiscie Dieta to podstawa i jest chodzi mi o sam trening

To jak pisalem wczesniej. Niema sensu robienie 16 serii na brzuch na 1 treningu. Daj mniej powtorzen na nogi i dodaj jakies ćw bo 2 ćw na gore nog to zdecydowanie za malo...

plecy słabo, ja bym zaczął od podciagania na drążku, wiosłowanie i martwy ciąg, dopiero ewentualnie jakiś wyciąg. dla mnie takie ćwiczenia najlepsze na plecy

słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :)

nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp.

dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.