Masa mięśniowa/kreatyna/dieta - POMOCY!

Witam Wszystkich.

Potrzebuje drobnej pomocy/rady kogoś doświadczonego. A więc...
Przez rok czasu schudłem 47kg (przed schudnięciem ważyłem 125kg), aktualnie ważę 78kg i mój wzrost to 185cm.
Na siłowni ćwiczę ok.6 miesięcy. Moim skromnym zdaniem sądzę, że są już widoczne jakieś efekty.

Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, ale nie mam pojęcia w jaki sposób to zrobić.
Mam zamiar kupić kreatynę, czy to dobry pomysł? (kompletnie się nie znam na sumplemętach/odżywkach itp.)
Oczywiście, rodzi się kolejny problem, ponieważ nie mam ułożonej żadnej diety, nawet nie wiem jak zacząć ją układać (tzn. nie mam pojęcia co powinienem jeść, ani ile pochłaniać kalorii).
Kiedy się odchudzałem również nie miałem żadnej diety, po prostu ograniczałem się do tego by zjeść maksimum 1500 kalorii (czasami nawet mniej) do tego biegałem, jeździłem na rowerze - starałem i staram się prowadzić życie aktywne fizycznie.

Moje pytanie/prośba jest następujące(a) :

Co powinienem jeść by mieć siłę na ćwiczenia masy mięśniowej (ile kalorii) - wtedy postaram się ułożyć własną dietę do sprawdzenia. (czy może lepiej iść do dietetyka?)
Czy opłaca mi się kupować kreatynę i ją brać? Czy to odpowiednia pora na to? Oraz czy do brania kreatyny potrzebna mi będzie już wyżej wspomniana dieta.

Czekam na pomoc z Waszej strony.

Z góry serdecznie dziękuje oraz pozdrawiam. :)


~~~ Przepraszam, jeśli wybrałem nieodpowiedni dział ~~~

Dieta jest bardzo ważna, na jej temat czytaj posty podwieszone w tym dziale. Co do kreatyny to dział Odżywki, Suplementy. Ogólnie bez diety kreatyna nie przyniesie wiele korzyści.

Dieta dieta i jeszcze raz dieta, bez diety nie ma kreatyny, nie ma redukcji i nic nie ma
A jako, że nie masz pojęcia o odżywianiu szukaj i czytaj : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
a zacznij od : https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-11-01 19:54:03

Dzięki Wielkie Panowie!
A w szczególności Perys... Miło, że podlinkowałeś za to łap SOG'a. :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzięki :)
jak coś skleisz to wklej tu dietę do sprawdzenia

Dieta

Śniadanie :
Bułka ziarnista, serek wiejski odtłuszczony PIĄTNICA 150g

Razem ok. 282kcal (bułka - 161kcal; serek - 121kcal.

Drugie śniadanie : dwa banany.

Obiad
100g gotowanego ryżu
Uda z kurczaka z parownika
Warzywa z prawnika

352kcal - 100g gotowanego ryżu.


Kolacja przed 18
Owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 bede miał dostępne w sklepie)

___________

Drugi dzień
Śniadanie : jajecznica smażona na oliwie z oliwek z dwóch, trzech jajek.

Drugie śniadanie : dwa jogurty naturalne Danone (Jeden - 180 g ; 109,80 kcal)

razem ok. 219,6 kcal


Obiad
100g gotowanego ryżu
Uda z kurczaka z parownika
Warzywa z prawnika

352kcal - 100g gotowanego ryżu.


Kolacja przed 18 owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 będę miał dostępne w sklepie).


Śniadanie: kanapka z dwóch kromek chleba razowego w tym szynka/wędlina, sałata i od czasu do czasu jeden plasterek żółtego sera.

Drugie śniadanie: kefir Robico, butelka 400g - 176kalroii (Tłuszcz w 100 g:1,50 g).

Obiad to samo co było wcześniej.

Kolacja owoce.


I tak, co się da na zmianę. Kcal jeszcze nie wyliczyłem, ponieważ wszystkich produktów jeszcze nie posiadam, oraz nie za bardzo wiem ile np. kcal ma udo z parownika i jak to policzyć ; tak samo z większością produktów które nie maja konkretnego opakowania, gdzie są kcal'ie.

Mam nadzieje, że mimo iż nie wiem ile dokładnie zjadam kcal, to dieta jest dosyć dobra.

Oraz mam pytanko, czy lepiej biegać przed ćwiczeniami na siłowni czy po? Może takie banalne i głupie to pytanie, ale słyszałem, ze lepiej po.

Czekam na odpowiedzi.

Z góry dziękuje, pozdrawiam! :)

Co to ma być? Głodówka? Nie jesz po 18, kalorii masz jak dla małego dziecka, tłuszczu brak...co to za szmelc rodem z kolorowych czasopism?

Licz zapotrzebowanie kalorycznego, potem bierz się za układanie diety.

ważysz prawie 80kg a dziennie spożywasz mniej kalorii niż ja na śniadanie. Paryskie modelki jedzą więcej (chcesz wyglądac tak jak one?) Słuchaj Skerxa i najpierw oblicz zapotrzebowanie a potem układaj.
Biegaj po siłowni z prostej przyczyny: gdy będziesz biegał przed to zostanie Ci mniej energii na trening.

Okej, przyjąłem. Dzięki wielkie ;)