Jak wykorzystać taki sprzęt.

Witam,
posiadam w mieszkaniu drążek, hantle 2x15kg, i poręcze stacjonarne do pompek szwedzkich. Jak można efektywnie wykorzystać te przyrządy żeby ustalić trening, który zwiększy moją masę?
Czy takie rozwiązanie będzie dobre?
- pompki (z różnym rozstawem rąk): 3 serie po ok. 12 powtórzeń
- brzuszki: 3 serie po ok. 12 powtórzeń
- podciąganie na drążku (różny rozstaw rąk): 3 serie do zmęczenia
- pompki szwedzkie na poręczach: 3 serie do zmęczenia
- przysiady z hantlami: 3 serie po ok. 12 powtórzeń
I tak trzy razy w tygodniu. Zależy mi również na tym, żeby zwiększyć ilość wykonywanych brzuszków, pompek i podciągnięć jednorazowo.
Lepiej jest robić po trzy serie z każdego ćwiczenia od razu, czy po jednej serii z każdego ćwiczenia i takie trzy cykle?
Dokładam do tego jeszcze bieganie w dni wolne od ćwiczeń.

Przysiady 4x
Podciąganie 4x
Pompki na poręczach 4x
Pompki z nogami wyżej 2x
Wyciskanie w siadzie 3x
Wyciskanie francuskie 2x
Uginanie 2x

Za małe obciążenie na przysiady, lepiej wykroki lub bułgary. Do tego dipsy bym widział przed podciąganiem, a uginanie przed francuzem. Nie ma sensu robić 4 ćwiczeń z rzędu obciążających tricepsa

W podciąganiu i dipsach jest jeden mięsień w cycku, który odpowiada za taką samą rolę. Lepiej robić cięższe ćwiczenie, a potem łatwiejsze.

Z początku przysiady, potem coś trudniejszego, tutaj chodzi o progresje, im dłuższa tym lepiej.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-02 11:26:01

Z dipsami to raczej będę miał problem. W ogóle z pompkami szwedzkimi mam problem, bo boli mnie mostek jak próbuje je robić. Mam wrażenie jakby mostek chciał się rozerwać. Ale próbuję robić tyle ile mogę.
Na początku będę robił przysiady z hantlami, później wykroki i później bułgary.
Do tego jakaś dieta i może coś z tego będzie.

Dobrze jest ćwiczyć za jednym razem wszystkie grupy mięśni czy może rozbić trening, poszczególne partie w inne dni?


Zmieniony przez - kmik w dniu 2012-11-02 23:15:33

Zmieniony przez - kmik w dniu 2012-11-02 23:17:30

Zmieniony przez - kmik w dniu 2012-11-02 23:17:48

Zacznij od treningu wszystkich partii na jednej sesji. Jeśli chodzi o dipsy to może po prostu masz za mało rozciągnięte mięśnie klatki. Rozciąganie jest tak samo ważne jak trening(przynajmniej u mnie).

Kmik, zależy od celu, stażu, poznania własnego ciała.