Dieta na mase do sprawdzenie

Witam

Wiek : 19
Wzrost : 173cm
Waga : około 58kg

Proszę o sprawdzenie diety na masę.



Dodam do 2. posiłku 15g oliwy z oliwek. Bilans wyniesie wtedy około 2800.
+ warzywa do każdego posiłku oprócz 1. i 6.

Kilka pytań :
-warzyw dać po 300g na posiłek ?
-mogę dawać do każdego posiłku inne warzywo, czy powinno być raczej po kilka rodzajów warzyw do każdego posiłku ?

Do 1. i 6.posiłku również możesz dodać warzywa-co do ich doboru to zależy od Twoich preferencji-albo sałatka albo pojedynczy gatunek do każdego posiłku
Koniecznie urozmaić ten ryż żeby nie było takiej monotonii i przypadkiem nie wystąpiły jakieś niedobory skł.mineralnych
Czemu nie ma białka w 5.posiłku?

Jak dorzucę do 5. posiłku dwa jajka będzie dobrze ?
Jakbym zamienił jeden ryż biały na ryż brązowy to by było ok, czy lepiej zamienić to na coś innego ?

Masz już 5 jajek w diecie-wybierz może coś z mięs/ryb
Z tym,że jeśli dodasz do 5.posiłku białko to zmniejsz jego ilość w którymś z pozostałych(jednemgo bądź kilku)-tak,żeby wyszło Ci 2-2,5g białka/kg masy
Ryż zastąp innym pożądanym źródłem ww-np.kaszą,makaronem-co lubisz.Nie jedz na siłę lecz smacznie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-01 21:03:11

OK, tak zrobię. Mogę już spokojnie zacząć masować na tej diecie ?

Jeśli zastosujesz wszystkie powyższe wskazówki to jak najbardziej

Co uważasz o dodaniu do 5. posiłku mleka jako źródła białka ? Czytałem różne opinie na temat mleka i część osób uważa, że można je stosować w diecie, a część osób unika mleka.

To czy stosujesz mleko zależy od tego,czy prawidłowo je trawisz(tzn.bez żadnych rewolucji). Jednak nie dodawałbym go do 5.posiłku,gdyż nie będzie to zbyt smaczne połączenie-połączyłbym te ziemniaki z rybą/mięsem

Wiek : 20
Waga : 60
Wzrost : 173

Podbiłem kcal, proszę o sprawdzenie. Pozdrawiam.

Oczywiście warzywa i owoce są w diecie. Ryż stosuje na zmianę z makaronem + czasami kasza.



Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-03-13 17:54:30

Witam, podbijam temat. Jak ktoś znajdzie czas sprawdzić czy wszystko ok z dietą, po zmianach w celu podbiciu kcal będę wdzięczny. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

Waga : 63.

Odświeżam.