Suplementacja vitalmax-em

Witam.Mam parę pytać co do suplementacji monohydratem. Otóż przeglądając to forum widziałem dziesiątki dawkowań i przez to mam mętlik w głowie, czy mógłby się ktoś kto zna się na rzeczy wypowiedzieć co do dawkowania? Ile gram dziennie w treningowe, ile w nie treningowe, w jakich porach, czy pomijać okres nasycenia czy nie itd. Następna rzeczą jest wspomaganie kreatyny, czy ZNACZNIE lepsze są efekty przy dodatkowej suplementacji carbo, tauryna, kwasem alfa liponowym? Jeżeli tak, to w jakich odstępach czasowych mam je brać względem kreatyny (i ile?)? Liczę, na odpowiedzi doświadczonych w temacie. Pozdrawiam

bierz mono solo
DT rano 5g i przed lub po treningu 5g
DNT rano 5g i starczy

Rano to po śniadanku i bezpośrednio po treningu wraz z carbo może być??

MOżesz tak brać.

tylko czy przy takim stażu jest Ci potrzebna kreta?

j./w.
na kretke za wczesnie

a no jakoś umknęło, przy tym stażu kreatyna zbędna bo jeszcze naturalnych możliwości nie wykorzystałeś.

dawkuje sie tak jak Tom napisał , jednak powinieneś narazie nie mysleć o braniu kreatyny tylko wykrzesać z siebie to co najlepsze bez zadnych supli , dobre jedzenie i trening a cel bedziesz osiagał szybko bez wydawania kasy na jakies głupoty

Dzięki za informację ;)

Dzięki za informację ;) Ja nie ćwiczę pierwszy raz na siłowni więc znam swoje możliwości. Teraz tylko 3 mies po przerwie od siłowni ćwiczę. Bo tak to przez ostatnie 3lata trenowałem boks i sporadycznie siłownia.

Zmieniony przez - davi0 w dniu 2012-11-02 14:24:50