TERNING NA SIŁĘ. PROSZĘ O KONKRETNE PODPOWIEDZI, WYPOWIEDZI.

Jest to plan z priorytetem na klatkę.
Moje osiągi to:
KLATA: 78 kg
MARTWY CIĄG: 110 kg
PRZYSIAD: 78 kg
WAGA: 75 kg
WZROST: 178 cm

Poniedziałek Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6
2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10

Wtorek Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
2.Podciaganie na drążku 4xMAX
3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8
4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12
5.Dzień dobry 3x10
6.Wznosy barków 3x15

1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10
3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8

Czwartek Barki+Nogi
1.Arnoldki 3x10
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8


1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10
2.Przysiady wykroczne 3x8(na jedną noge czyli razem 16)
3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15

Piątek lub Sobota Klata+triceps+Przedramiona
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płąskiej 12-10-10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siądzie 4x8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8
3.Pompki w podporze tyłem 3x15

1.uginanie nadgarstków nachwytem w siądzie 3x15
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siądzie 3x15

Z GÓRY DZIĘKUJE

a dlaczego taki beznadziejny podział typu ( barki i nogi )

"Ostatnio przerabiany plan: NA SIŁE 1 TYDZIEŃ TEMU "

pokaż ten plan treningowy .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg "

to max czy obciążenie robocze ?

to jest Max

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie potrzebujesz żadnej specki. Potrzebujesz solidnego, ogólnorozwojowego treningu. 78 kg w siadzie po roku przy masie 75 kg? Jesteś jakieś 11 miesięcy w plecy. Poszukaj gotowych propozycji na forum i daj sobie czas

Krzyh93 słuchaj ale ja niestaty nogi zacząłem cwiczec jakis 2 miechy temu ;/

Aha, to zmienia sprawę... Na co się zdecydowałeś?