Plan ćwiczeń do ułożenia

Przez te 7 tygodni ćwiczyłem co drugi dzień: Dzień ćwiczeń, dzień przerwy. Mój plan wyglądał następująco :

I Wyciskanie w staniu:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 10kg x15p
3. 2s - + 20kg x15p/12p
II Przysiady:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 10kg x15p
3. 1s - + 20kg x15p
4. 1s - + 30kg x12p
III RMC:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 20kg x15p
3. 1s - + 40kg x15p
4. 1s - + 50kg x12p
IVWyciskanie na ławeczce:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 20kg x15p
3. 1s - + 30kg x15p
4. 1s - + 40kg x12p
V Wiosłowanie:
1. 1s – gryf x15p
2. 1s – + 10kg x15p
3. 1s - + 20kg x15p
4. 1s - + 30kg x12p
VI Brzuszki:
1 1s - 20p
2 1s - 15p
3 1s - 10p
4 1s - 5p
- przez 6 tygodni brzuszki robiłem w poziomie. Gdy dokupiłem ławeczkę do brzuszków, po jednym treningu wszedł mi straszny zakwas w brzuch.



Prosiłbym o zmianę planu treningowego na trzydniowy : Ćwiczenia A, ćwiczenia B, dzień przerwy.
Chciałbym ćwiczyć na całym moim sprzęcie również na tej maszynie - total gym 1000.
Chciałbym również odpuścić lekko uda, które po tych 7 tygodniach najbardziej mi się rozrosły i co nie jest zabawne nie mieszczę się w kilka par spodni ;)

Jak ktoś chce zobaczyć siłownię : https://www.sfd.pl/Domowa_piwniczana_siłownia-t894996.html 

w czym problem bierzesz 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT push/pull/leg i idziesz trenować

żebym wiedział o co chodzi.

FBW .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

SPLIT .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


wybierasz opcję i idziesz trenować , szlifujesz technikę , uczysz się na błędach , poznajesz swój organizm , aż w końcu wiesz o co chodzi .

zero filozofii .

Takie coś ułożyłem:

I Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x15p
II Rozpiętki 2x15
III Podciąganie na drążku 2x7-8p
IV Wiosłowanie 2x15
V* MC 2x15
V* Przysiady 2x15
VI Wspięcia na palcach 1x15
VII Wyciskanie siedząc sprzed głowy 2x15
VIII Unoszenie sztangielek bokiem 2x15
IX Uginanie ramion podchwytem 2x15

*Raz MC, raz przysiady.

Ćwiczyłbym 3x w tygodniu.

Co wy na to ?


Kierowałem się bardziej tym tematem https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-11-03 14:04:09

po co szukasz pomocy skoro z niej nie korzystasz .

HST nie jest dla ciebie to mutagen FBW dla osób o wiele większym stażu .

tyle ode mnie w temacie .

No, ale te ćwiczenia są złe ?

Pierwsza seria 75% ciężaru druga 100%, jak jest tylko jedna to 75%.

Czy to naprawdę zły plan ?

A:
Nogi:
-Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg
-Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg
Plecy:
-Podciąganie na drążku 2s__p
-Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg
-MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg
Brzuch:
-Brzuszki 2s15p
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s15p

B:
Klatka:
-Wyciskanie na skośnej 1s15p gryf, 1s15p 30kg, 1s15p 40kg, 1s10-12p 50kg
-Rozpiętki 1s15p __kg, 1s15p __kg, 1s12kg __kg
Barki:
-Wyciskanie sprzed głowy 1s15p gryf, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s15p
Biceps, Przedramię:
-Uginanie ramion podchwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg
-Uginanie ramion nachwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.