-pompki klasyczne 3x po 15-20 z obciazeniem na plecach
-pompki z nogami wyżej 3x po 15-20 tez z obciazeniem
-pompki na 3 krzesłach 3x 15-20 z obciazeniem na plecach
Potem 2 serie po 70 powtórzen roznego rodzaju cwiczen spiec unoszen nog . Robie w tym 5 roznych cwiczen po 15 powtórzen . Potem robie przysaidy 2-3 serie po 30 powtórzen z plecakiem z ksiazkami
Moje pytanie jest w jakim dniu mam robic te cwiczenia czy stylem ABABABA czy AABAABAA itp , po jakim czasie osiagne efekty mniej wiecej , I czy lepiej mi robiec np; pompki 15-20 z obciazeniem czy na maksa .