Plan na mase dla początkującego do sprawdzenia

Oto moja propozycja planu;
Proszę o jakiekolwiek porady oraz ewentualne zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Oraz chcę ćwiczyć na worku np. w dni nie treningowe lub po treningu czy to nie koliduje z siłownią i robieniem masy.

Poniedziałek:
-przysiady 5 serii po 15 razy
-wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy
-wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy
-kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy
-wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy
Środa
-przysiady 5 serii po 15 razy
-wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy
-martwy ciąg 5 serii po 15 razy
-częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii po 15 razy
-wiosłowanie sztanga 5 serii po 15 razy
Piątek:
-przysiady 5 serii po 15 razy
-wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy
-ławka rozpiętka 5 serii po 15 razy
-ławka wyciskanie wąsko 5 serii po 15 razy
-wiosłowanie sztangą 5 serii po 1 razy

Niedziela:
-przysiady 5 serii po 15 razy
-martwy ciąg 5 serii po 15 razy
-podnoszenie sztangi w skłonie 5 serii po 15 razy

Poniedziałek
• Barki
o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12
o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12
o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12
o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12
• Plecy
o Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12
o Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12
o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12
• Biceps
o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12
o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12
o Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12
• Łydki
o Siedząc na ław

ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15
o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15
Wtorek
• Uda
o Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12
o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12
o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12
o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12
• Klatka
o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12
o Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12
o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12
o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12
• Triceps
o Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6-

Ok dziękuję ale to mam robić w poniedziałek i środę? a w piątek tak jak mam na swoim tak?Dziękuję i Pozdrawiam.

Wydaje mi się, że już otrzymałeś odpowiedź, temat na 3 strony się rozwinął. Będziesz zakładał tematy, aż otrzymasz w ramach pomocy jakąś głupią radę, która Ci akurat pasuje?

Zastosuj się do rady Tomasza z poprzedniego tematu i nie kombinuj, ten plan Ci da największe efekty na dany moment, o to Ci przecież chyba chodzi. Na splity czas przyjdzie.

W poście traktor71 wszystko ładnie opisał. Bierz plan, nie kombinuj, bo się na tym nie znasz, ćwicz nim miesiąc i wtedy wróć z następnym tematem.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-03 10:42:14

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam mam pytanie:
Czy można połączyć gainer activlab mass up z kreatyna trec cm3??Bardzo zależy mi na odpowiedzi.Pozdrawiam?????

Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2012-11-07 19:52:20

Nie ten dział.