Ćwiczenia na WZMOCNIENIE MIĘŚNI kręgosłupa lędźwiowego

Witam, chciałabym się poradzić, jakie należy wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa lędźwiowego.
Mam drobny kręgosłup, jestem tancerką, przy intensywnych treningach pojawia się straszny, długotrwały ból.
Lekarz zalecił mi wykonywanie ćwiczeń wzmacniających, niestety już nie powiedział, jakich dokładnie:)

Każdy, kto miał chociaż trochę styczności z rehabilitacją fizjoterapią doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo jest istotna nie tylko w sytuacji, gdy złapie nas uraz lub kontuzja, ale również profilaktycznie, aby tych czasami poważnych problemów uniknąć.
Plecy są największą z naszych partii mięśniowych obejmującą takie mięśnie jak np.:

- prostownik kręgosłupa,
- najszerszy grzbietu,
- równoległoboczny,
- czworoboczny,
- potyliczny,
- głębokie.
W sytuacji, gdy chcesz wzmocnić mięśnie pleców, nie pozostaje nic innego jak zakupić karnet na siłownię, ułożyć odpowiedni trening i zacząć realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy całe ciało, a nie tylko same mięśnie pleców. Przykładowymi ćwiczeniami na plecy mogą być np.:

- martwy ciąg,
- wiosłowanie,
- podciąganie na drążku,
- ściąganie różnych elementów wyciągu dolnego do brzucha,
- ćwiczenia izometryczne, np. plank.

Wybór jest spory i każdy znajdzie coś dla siebie. Problem pojawia się wtedy, gdy wykonywać chcesz ćwiczenia wzmacniające plecy z powodu problemów zdrowotnych. Wtedy zdecydowane sugeruję Ci udać się do fizjoterapeuty. Obejrzy on Twój problem z plecami. Wykona odpowiednie zabiegi manualne i pokaże ćwiczenia wzmacniające, które powinieneś wykonywać.

https://www.sfd.pl/Mięśnie_w_odcinku_lędźwiowym-t392731.html

Dobrze się też poradzić fizjoterapeuty.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

Najlepiej będzie poradzić się doświadczonego fizjoterapeuty. Na własną rękę działając - można sobie nieopatrzenie krzywdę zrobić.

Witam mam pytanie jakie mięsnie trzeba wzmocnic gdy bolą lędźwia

Należy to przede wszystkim skonsultować z fizjoterapeutą.

lukasz23woj

Witam mam pytanie jakie mięsnie trzeba wzmocnic gdy bolą lędźwia

Idz do fizjo - jeśli nie ma zwyrodnień , powaznych wad postawy ,urazów to najczęsciej takie bóle można wyeliminować samemu w domu poprzez wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń ( poszukaj na YT filmików o Przodopochyleniu miednicy - dolnym skrzyżowaniu )