Dieta na masę do oceny !! :)

Witam. Proszę o komentarz do tej diety. Co poprawić/ ew. zamienić na coś.
Ważę 82 kg i mam 196 cm wzrostu. Cel: masa
Dostępne odżywki:
Megabodybuilder Mass z FBL 3,5 kg
Scitec Whey Protein - 920g
Scitec Monohydrate - 300g
Scitec Hot blood - 300g

Staż - 6 miesięcy

8:30 - 9:00 I posiłek
10:30 - 11:00 II posiłek
13:30 - 14:00 Lunch
16:00 - przedtreningowy
17 - trening
19 - potreningowy
22 - kolacja


10g mono na czco

I posiłek
4 jaja + 50g płatków owsianych + 10 ml oliwa + 100 g chleba

806 38 34 83
kcal białko tłuszcz węglowodany

Gainer 40g + 20g owsianych

II posiłek
Makaron 100g + Twaróg 50g + 10 ml oliwa

519 21 14 72
kcal białko tłuszcz węglowodany


III posiłek (najczęściej zupa - nie wliczam do wartości odżywczych)

IV posiłek (przedtreningowy)
150g piersi + 100g ryżu + warzywa

581 36 12 79
kcal białko tłuszcz węglowodany

po posiłku ganer 40g


30 minut przed treningiem Hot Blood 20g


IV posiłek (potreningowy)
150g piersi + 100g ryżu + warzywa

581 36 12 79
kcal białko tłuszcz węglowodany


Gainer 30g + 20g owsiane

V posiłek
Chleb 50g Serek wiejski 200g + 10 ml oliwa

419 27 20 27
kcal białko tłuszcz węglowodany

białko 30g




gainer 100g:
384 17g 68g
kcal białko węgle

białko 30g
117 22g
kcal białko

płatki owsiane do gainera 40g

140 3g 22g 1g
kcal białko węgle tłuszcz

3046 kcal (z 40g owsianych do gainera) + 501 kcal (gainer + białko) = 3547 kcal

200g białka = 2,4g/kg

92g tłuszcz = 1,1g/kg

430g węgle = 5,2g/kg

Póki co samo założenie jest ok, zmień tylko różnorodność. Abyś nie jadł codziennie tego samego.
Kurczak > schab/wołowina/ryby
Ryż > makaron, kasze
Owsiane > kuskus > płatki orkiszowe/jęczmienne/gryczane

Nie ograniczaj węgli na noc, nie bazuj tylko na białku.

Jeśli chodzi o BTW, to jest ok ?
Różnorodność wiadomo, że będzie. Po prostu na tych posiłkach będę starał się głównie bazować co są w tej diecie. A tak wszystko jest ok ?
Dodam, że strasznie ciężko mi przybrać na masie - ektomorfik.

Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-11-02 23:39:43

Jest ok, chociaż tych kalorii na takiego chłopa to jednak mało może być trochę, jak nie będzie efektów to zwiększaj ilość :)

Dodam, że 3 posiłku nie wliczam do kalorii, bo zawsze będzie inny. Ale mniej więcej 300-500 kcal będzie miał.