Dieta + trening dla totalnego nowicjusza

Cześć. Jestem 17 letnim gościem z nadwagą;/ Czas coś z tym zrobić. Zdecydowałem się na dietę + siłownię 3 razy w tygodniu. Jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Jakbyście mogli mi podać jakieś treningi + niewymagające dużej ilości pracy diety.

Wzrost: 192cm
Waga: 100kg.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Wiek : 17
Waga : 98
Wzrost : 192
Staż treningowy: 0
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka(okazyjnie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy, nadwaga;/
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nigdy nie brałem
Możliwosci finansowe: Tyle ile potrzebne(w granicach rozsądku)
Cel/problem/opis: Schudnąć ;) i nabrać jakiegoś kształtu sensownego.

musisz ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego dodac trening silowy oraz aerobowy

a wszystko znajdziesz w tym linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj mozesz wrzucić swoje propozycje

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.