Trening masowy - plan do oceny

Plan treningowy

Piątek – klatka + biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
3. Rozpiętki na ławce skos górny
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
3. Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym hantlami i sztangą

Wtorek – plecy i kaptury
Plecy i kaptury
1. Yates rows
2. Wznosy barków "szrugsy"
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną
5. Wiosłowanie sztangą

Sobota - nogi
1. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Przysiad ze sztangą na barkach
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc

Niedziela – barki i triceps

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Podciąganie sztangi do brody

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
3. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Trening wygląda następująco - 3 serie po 10-10-8 powtórzeń... przerwa między powtórzeniami, ok. 1min 20s, a między seriami ok. 2 min

Siema, jest to mój czwarty, indywidualny plan treningowy, który zamieszczam do oceny... oczywiście oprócz ćwiczeń, mam odpowiednio zbilansowaną dietę :)



Zmieniony przez - szymjur w dniu 2012-11-02 23:50:38

wypełnij ankietę :)

dla kogo te trening .

J/w wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html