zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull
w dnt bede trenował CF
NICK:hekade
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 79 / 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 41,4
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: 122
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 130x2 120x5
MARTWY CIĄG: 150x2 140x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masówka - 2 lata ^^
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII: nigdy nie licze
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII NA START: nie licze
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3.5 zaczynam
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, poza podstawami: bialko, carbo, bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem zawsze
a oto Panowie plan:
-push
1.Wycisk poziomo sztangi RAMPA 10p
2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12
3.Push press RAMPA 10p
4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15
5. Wycisk wąski płasko 12-10-8
6.Prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Przysiad na hack maszynie 10-12-14-16
3.Wykroki 12-12-12
4. Zuraw RAMPA 5
5. RDL 10-10-10-10
-pull
1. Martwy ciag RAMPA 10p
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3. Wiosło sztangą 14-12-10
4. Face pull 10-12-14
5. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 12-12-12
bardzo Was prosze o poprawe planu, bede bardzo wdzieczny, oczywiscie sog za kazda wypowiedź !
pzodrawiam