dawid34312
Wiek 15
Waga 67
Wzrost 182 na oko
Cel do osiągnięcia Wyrobienie sobie klatki. Kość w klatce po prawej stronie w okolicach mostka jest bardziej wystająca od tej z lewej. W dodatku lewa strona jest nieco słabiej rozwinięta. Troszkę odstają mi łopatki chciałbym to zredukować. I wyrównanie mięśni brzucha. Mięsień po prawej stronie u ten górny mięsień prosty brzucha jest wyżej od tego lewego.
Staż Powiedzmy, że 0
Aktywność fizyczna Trenuje piłkę ręczną już 3 rok, w pon mamy siłkę. Wcześniej trenowałem piłkę nożna 4/5 lat. Treningi ręcznej mam cały tydz oprócz czwartku.
W pon około 8 jesteśmy na siłowni. Kto zajmie jakie stanowisko od tego zaczyna, ćwiczymy w parach:
- Wyciskanie sztangi 3 serie coś koło minuty
- Brzuszki z kolanami ugiętymi w powietrzu, i talerzem za plecami.
- Talerz na rękę kładziemy się na ławeczce tak choćby w pół i podnosimy z ręką jak do rzutu.
- Przysiady z talerzem na takiej gąbce (utrudnia utrzymanie równowagi)
- Wchodzenie na ławkę, podnoszenie nogi do klatki i wyciskanie sztangielka w górę.
Wszystko po 3 serie około minuty na ćwiczenie.
WT kolejny trening, ale to już takie typowo rzuty taktyka
ŚR Trochę więcej biegania. Natomiast w domu myślę nad
Przed tym ABS
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
Czw wolne
PT trening jak zawsze rano
A w domu Trening w domowych warunkach (wersja trudniejsza)
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx
Zamiast podciągnięć na drążku to ćwiczenia z ekspanderem tzn rozciąganie ekspandera nad głową 12 powtórzeń, Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem też 12. Po dwie serie.
Mam też dwa sztangielki po 10 kg i niedługo zaopatrzę się w drążek. Proszę o jakieś podpowiedzi i rady co do tego planu, wiem, że wygląda kiepsko, ale to mój pierwszy raz. Czytałem temat Jasia, o 14-16 latkach itd.
Waga 67
Wzrost 182 na oko
Cel do osiągnięcia Wyrobienie sobie klatki. Kość w klatce po prawej stronie w okolicach mostka jest bardziej wystająca od tej z lewej. W dodatku lewa strona jest nieco słabiej rozwinięta. Troszkę odstają mi łopatki chciałbym to zredukować. I wyrównanie mięśni brzucha. Mięsień po prawej stronie u ten górny mięsień prosty brzucha jest wyżej od tego lewego.
Staż Powiedzmy, że 0
Aktywność fizyczna Trenuje piłkę ręczną już 3 rok, w pon mamy siłkę. Wcześniej trenowałem piłkę nożna 4/5 lat. Treningi ręcznej mam cały tydz oprócz czwartku.
W pon około 8 jesteśmy na siłowni. Kto zajmie jakie stanowisko od tego zaczyna, ćwiczymy w parach:
- Wyciskanie sztangi 3 serie coś koło minuty
- Brzuszki z kolanami ugiętymi w powietrzu, i talerzem za plecami.
- Talerz na rękę kładziemy się na ławeczce tak choćby w pół i podnosimy z ręką jak do rzutu.
- Przysiady z talerzem na takiej gąbce (utrudnia utrzymanie równowagi)
- Wchodzenie na ławkę, podnoszenie nogi do klatki i wyciskanie sztangielka w górę.
Wszystko po 3 serie około minuty na ćwiczenie.
WT kolejny trening, ale to już takie typowo rzuty taktyka
ŚR Trochę więcej biegania. Natomiast w domu myślę nad
Przed tym ABS
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
Czw wolne
PT trening jak zawsze rano
A w domu Trening w domowych warunkach (wersja trudniejsza)
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx
Zamiast podciągnięć na drążku to ćwiczenia z ekspanderem tzn rozciąganie ekspandera nad głową 12 powtórzeń, Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem też 12. Po dwie serie.
Mam też dwa sztangielki po 10 kg i niedługo zaopatrzę się w drążek. Proszę o jakieś podpowiedzi i rady co do tego planu, wiem, że wygląda kiepsko, ale to mój pierwszy raz. Czytałem temat Jasia, o 14-16 latkach itd.
Krzysztof Piekarz
MojeImie
