Trening na mase

Witam

Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej.
Możecie powiedzieć co w niej poprawić ?
Z góry dzięki ;)

Poniedziałek (Klata + Plecy)
Klata:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3s : 12-10-10)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (3s : 12-10-10)
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3s : 12-10-10)

Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE RECE SZEROKO(3s : 12-10-10)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE RECE WASKO(3s : 12-10-10)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3s : 12-10-10)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3s : 12-10-10)

Wtorek (Biceps + Tricpes)
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3s : 12-10-10)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: (3s : 12-10-10)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (3s : 12-10-10)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s : 12-10-10)

Tricpes:
- POMPKI NA PORĘCZACH: (3s : 12-10-10)
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (3s : 12-10-10)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: (3s : 12-10-10)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3s : 12-10-10)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(3s : 12-10-10)

Środa
Wolne

Czwartek (Barki + Kaptury)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy(3s : 12-10-10)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3s : 12-10-10)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3s : 12-10-10)
- noszenie ramion w przód ze sztangielkami(3s : 12-10-10)

Kaptury:
- Podnoszenie sztangi Ruch tylko kapturami(3s : 12-10-10)
- Podnoszenie maszyny Ruch tylko kapturami(3s : 12-10-10)

Piątek (Biceps + Tricpes)
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3s : 12-10-10)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: (3s : 12-10-10)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (3s : 12-10-10)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s : 12-10-10)

Tricpes:
- POMPKI NA PORĘCZACH: (3s : 12-10-10)
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (3s : 12-10-10)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: (3s : 12-10-10)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3s : 12-10-10)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(3s : 12-10-10)

Ćwiczenia na biceps i triceps czasem zmieniam w tygodniu ;)

Jesteś poczatkujacy, poczytaj troche jeszcze... Wybierz sobie jakis trening z tematow podwieszonych, jest ich tam masa. Jestes poczatkujacy a robisz 24 serie tygodniowo na biceps a az 30 na triceps ! Przeciazysz sie zdecydowanie, doprowadzisz do przetrenowania, i gdzie jest trening nog ?

Co do przetrenowania patrzyłem na kumpla lecz on ćwiczy już 4 lata ;)
To mówisz żebym nie powtarzał bicepsu i tricepsu ?
A co do nóg to narzazie nie trenuje, później zacznę .
Ok poszukam coś

https://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html 

Trenuj nogi gosciu... TO połowa ciała..

Dzięki za artykuł ;)
To będę musiał dorzucić ćwiczenie na nogi ;)
A tak jest ok ?

https://www.sfd.pl/Plan_z_dietą,_oraz_efektami_:_-t862016.html