Plan po 5 miesiecznej przerwie oceniajcie

chcialbym powrocic do cwiczen, plan jaki przerabialem przed przerwa byl taki jak ponizej ,moje pytanie brzmi czy dalej nim cwiczyc czy do zmiany jest? z gory dzieki





Poniedzialek:
klata:
-wyciskanie sztangi skos 4s 8-6
-wyciskanie sztangielek skos 5s 5-6
-rozpietki 4s 5-6

Triceps:
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8
-wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10
-pompki tylem z ciezarem 4s 8-10


SRODA:

plecy:
-podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8
-wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8
-martwy ciag 4s 8-10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 5s 6-8
-uginanie mlotkowe 4s 6-8
-uginanie w oparciu o kolano 5s 6-8


PIATEK:

Nogi:
-wykroki ze sztanga 5s 8-10
-przysiady 4s 6-8
-uginanie nog lezac na brzuchu 4s 6-8

przedsramiona:
-uginanie podchwytem 3s 8-10
-uginanie nachwytem 3s 8-10

barki:
-wyciskanie zza glowy 5s 6-8
-wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10
-unoszenie hantli na boki 5s 6-8

plan do dupy, ankieta

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Piątek od razu do wy*ebania. Na bic za dużo. Na grzbiet jeszcze by się przydało wiosło sztangą/półsztanga. Brak takiej podstawy jak wyciskanie leżąc sztangą, nogi to jakaś pomyłka - mało i kolejność trefna. Nie widać w planie tyłu barków.

Brak wyciskania sztangi leżąc nie jest jakimś tam wielkim mankamentem; zamiast tego mogą być hantle. Na biceps i triceps, jak słusznie zauważył kolega wyżej, za dużo serii; nogi - najpierw przysiady, potem, wykroki, przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe, najlepiej wyprosty siedząc; nie widzę też ćwiczeń na mięśnie brzucha.