Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1172
Witam zerknijcie i podajcie wasze sugestie jak to wygląda z waszej strony. Wiem że nie polecacie owoców przy redukcji ale uważam że właściwości zdrowotne są tak duże że nie powinno się z nich rezygnować, oraz wiem że nie wliczacie warzyw ale tutaj chciałem wrzucić mniej więcej całą rozpiskę.Jest to przykładowy jadłospis bez treningu siłowego , myślę że wrzucę gdzieś tutaj trening aerobowy 45minotowy.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 79,5
Wzrost : 185
Obwód talii : 83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dopiero zaczynam
Odżywianie : już od jakiegoś czasu starałem się w miarę zdrowo odżywiać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : jeszcze nie sprecyzowane ogólnie jakikolwiek ruch.
Stosowane wcześniej preparaty: omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349847
za otręby daj płatki owsiane/zytnie/orkiszowe, z nabiałem nie szalej i na cholerę tyle białka? Waga niska, bf wysoki, myślę że 150g przy tych warunkach to max
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1172
No właśnie z tymi warzywami to w sumie trochę było na skróty bo nie myślałem że zjem ok 3 papryk na raz czy 500 gram brokuł tylko tak napisałem ogólnie jest 500-600 gram mieszanki czyli jak mam ochotę papryka, brokuły, ogórek , pomidor itp. jeśli chodzi o otręby to czemu nie polecacie? Ogólnie białkiem chciałem podbić kaloryczność bo nie wiem czy powinienem zwiększyć tłuszcze czy węglowodany w takim wypadku?Proszę o poradę
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1172
a jeśli chodzi o nabiał to akurat staram się zamieniać dużo z rybą a mięsa "czerwone" staram się jeść mniej . Tylko tutaj rodzi się moje pytanie gdyż czytałem trochę o tym że jednak jedzenie ryb nie jest aż takie zdrowie, a dokładniej jest zdrowe tylko bez przesady (tak jak ze wszystkim)2 razy na tydzień jest ok. Co wy o tym myślicie? I wogóle dzięki za podpowiedzi bo myślałem że już każdy mnie oleje :D Postaram wszystko poprawić.